そんな不調を感じることはありませんか？

もしかすると、それは "冬バテ" が原因かもしれません！

冬バテとは？

冬バテ とは、寒暖差や日照時間の短さによって 自律神経が乱れ、体調不良を引き起こす状態です。夏バテの冬バージョンとも言えます。

こんな症状があれば要注意！
✅ いつも疲れていて、ダルさが抜けない
✅ 眠りが浅い・夜中に目が覚める
✅ 気分が沈みがちでやる気が出ない
✅ 食欲がなくなる、または逆に暴飲暴食してしまう

冬バテの原因

❄ 寒暖差の影響
冬は朝晩の温度差が激しく、さらに暖房で室内外の温度差も大きくなります。これにより 自律神経が乱れ、疲れやすく なります。

日照時間の短さ
日が短くなると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減少。これが 気分の落ち込みや不眠 に繋がります。

食生活の乱れ
年末年始は暴飲暴食しがち。栄養バランスが崩れ、ビタミンやミネラル不足 になると疲れやすくなります。

冬バテ対策

朝の光を浴びる
朝起きたら すぐカーテンを開けて太陽の光を浴びる ことで、自律神経を整えましょう！

‍♀ 軽い運動を習慣にする
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で血流を促進。寒い日は室内で簡単な体操をするのもおすすめです。

体を温める食事を意識する
✅ 根菜類（にんじん・ごぼう・大根） で冷え対策
✅ 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト） で腸内環境を整える
✅ セロトニンの元「トリプトファン」 を含む 大豆製品・乳製品・バナナ を摂取

ぬるめのお風呂でリラックス
38～40℃の ぬるめのお湯に15分程度 浸かると、体が温まり 自律神経のバランスが整います。

冬バテは 寒暖差・日照不足・食生活の乱れ によって引き起こされ、自律神経のバランスが崩れることで 疲れ・不眠・気分の落ち込み などの症状が現れます。

✔ 朝日を浴びる
✔ 適度な運動をする
✔ 温かい食事を摂る
✔ ぬるめのお風呂でリラックス

これらを意識するだけで、冬バテを予防できます！

寒い冬も快適に乗り越えましょう❄