自分のペースで過ごすために

朝、目が覚めても、

「まだ体が重い…」

布団から起き上がるまでに時間がかかる。

昨日は特別に無理をしたわけでもないのに、体がだるく、何となく力が入らない。

それでも家族の朝食を用意して、洗濯をして、いつもの一日を始める。

すると今度は、頭が重くなったり、少しフラッとしたり。

「また頭痛が始まるのかな…」

「今日は大丈夫かな…」

そんなふうに、その日の体調を気にしながら過ごしていませんか？

特に夏は、暑さや冷房との温度差で体が重く感じたり、雨の前になると頭痛が気になったりすることもあります。

病院に行くほどではない気がする。

でも、元気とも言い切れない。

周りからは、

「疲れてるんじゃない？」

「年齢のせいじゃない？」

と言われても、自分ではうまく説明できない。

そんな「何となくつらい」が続くと、少しずつ生活にも影響してきます。

買い物に行くのをやめる。

友人との約束を控える。

家族との外出も、

「今日はやめておこうかな」

と諦めてしまう。

本当は、もっと普通に毎日を楽しみたいのに。

---

●もう一度、軽やかに動きたい

朝、目覚ましが鳴ったとき。

「今日もだるい…」ではなく、

「そろそろ起きようかな」

と、焦らず自分のペースで起き上がる。

朝食を食べながら家族と話して、

「今日は何をしようか」

そんな会話が自然にできる。

家事も一度に全部頑張ろうとせず、休みながら進めていく。

仕事の日は、自分の体の状態を見ながら無理をしすぎない。

帰りに買い物へ寄って、

「今日はこれを作ろう」

と夕食を考える余裕も少しずつ増えていく。

休日には、気になっていたお店へ出かけたり、友人とお茶をしたり。

遠くへ旅行することだけが楽しみではありません。

近所をゆっくり歩く。

好きなものを眺める。

家族と一緒に食事をする。

そんな小さな楽しみを、「やってみようかな」と思えることも大切です。

途中で疲れたら休んでいい。

今日はここまでにしておこう、と決めてもいい。

完璧に元気であることを目指すのではなく、

今の身体に合わせながら、できることを少しずつ増やしていく。

それが、自分らしい毎日につながっていきます。

夜になったら、

「今日は買い物に行けた」

「家族とゆっくり話せた」

「少し好きなことができた」

そんな小さな「できた」を思い出しながら、一日を終える。

そして、

「明日は何をしようかな」

と、少し先の楽しみを考えながら眠れる。

そんな毎日を目指してみませんか？

---

●「できた」が増えると、気持ちも変わる

体のだるさや頭痛、めまいなどを抱えている方から、

「今日は自分のペースで動けた」

「無理をしすぎず外に出られた」

「家族との時間を楽しめた」

というお声もあります。

身体の状態に合わせて過ごせるようになると、ご本人だけでなく、ご家族も、

「無理をさせないようにしよう」

「本人のペースを大切にしよう」

と考えられるようになることがあります。

不調を抱えている本人も、ご家族も、一人で悩み続けなくていいのです。

---

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院は、太田市の女性専門整体院です。

完全予約制・完全個室で、お一人おひとりのお話を伺いながら、身体の状態に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

大切にしているのは、身体だけを見ることではありません。

「今、何が一番つらいのか」

「毎日の中で何に困っているのか」

「本当は、どんなことを楽しみたいのか」

そんなことも一緒に考えていきます。

精神保健福祉士として20年以上、相談支援に携わってきた経験もあります。

「こんなことを話していいのかな」

と思うようなことでも、安心してお話しください。

施術だけで終わらず、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアなども、一緒に考えていきます。

---

●今日からできる小さな一歩

まずは、頑張りすぎないこと。

朝起きるときは、いきなり立ち上がらず、布団の中で一度ゆっくり身体を動かしてから起きてみましょう。

暑い時期は、水分を意識してとることも大切です。

そして、

「今日はここまでできた」

と、小さなことでも自分に目を向けてみてください。

できなかったことではなく、

できたことを見つける。

それだけでも、自分の身体と向き合うきっかけになります。

---

●気になる症状は一人で抱えないで

体のだるさや頭痛、めまいなどが長く続く場合や、以前より強くなっている場合は、まず医療機関で原因を確認することも大切です。

特に、突然の強い症状や、片側の麻痺、ろれつが回らない、意識がおかしい、激しい頭痛、胸の痛み、強い呼吸困難などがある場合は、整体ではなく、速やかに医療機関への相談を優先してください。

そのうえで、

「病院では大きな問題はないと言われたけれど、何となく毎日がつらい」

「身体のことを一度ゆっくり相談したい」

そんなときは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

今の身体に合わせながら、できることを少しずつ。

朝の目覚めから、家族との食事、買い物、仕事、友人との時間、そして穏やかな夜まで。

「また、こんな毎日を過ごしたい」

そう思える日を、一緒に目指していきましょう。

今は、自分のペースで外出や家族との時間を楽しめる！

朝、家族と朝食を食べながら、

「今日は少し出かけてみようかな」

そう思える日が増えたら、嬉しいですよね。

でも今は、少し動いただけで息が切れる。

買い物では、途中で立ち止まって休みたくなる。

階段を上ると息苦しくなり、

「このまま上って大丈夫かな……」

と不安になることもあります。

以前は何ともなかったことが、今は大きな負担に感じる。

家族から「一緒に出かけよう」と誘われても、

「歩くのが大変そうだから、やめておこうかな」

と、行きたい気持ちを諦めてしまう。

本当は、もっと自由に出かけたい。

家族と買い物をしたり、友人とランチをしたり、旅行にも行きたい。

そんな気持ちがあるのに、息切れが気になって行動を控えてしまう方もいます。

●もう一度、出かけてみたい

目指したいのは、

「息切れがなくなること」だけではありません。

まずは朝、自分の身体の状態を確認する。

急がず、ゆっくり身支度をする。

家事も一度に頑張りすぎず、途中で休む。

そんな小さな工夫から始めてみる。

そして、

「今日はここまで歩けた」

「途中で休んだけれど、買い物に行けた」

という経験を少しずつ増やしていく。

休日には、家族と近所を散歩する。

無理のない距離なら、久しぶりに友人と食事をする。

「次はどこへ行こう？」

そんな会話が、家族との間に戻ってくるかもしれません。

旅行も、最初から遠くへ行かなくて大丈夫。

休憩できる場所を確認しながら、自分のペースで楽しむ。

以前のように何でもできることを目指すのではなく、今の身体に合わせながら、できることを少しずつ増やしていく。

その積み重ねが、自分らしい毎日につながっていきます。

●「できた」が自信になる

息切れに悩む方から、

「少し歩いただけで疲れるから、外出するのが億劫になった」

「家族に心配をかけたくなくて、誘いを断ってしまう」

というお声もあります。

だからこそ、ご本人だけでなく、ご家族も「無理をさせないこと」と「できることを見つけること」の両方を大切にしていけると安心です。

「今日は一緒に買い物へ行けたね」

そんな小さな変化を、家族と喜べる日も目指していきたいですよね。

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、息切れだけを見るのではありません。

姿勢や身体の緊張、睡眠、疲れ、普段の生活なども丁寧に伺いながら、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

女性専門・完全予約制・完全個室だからこそ、

「こんなことを話していいのかな」

ということも、安心してお話しいただける環境を大切にしています。

精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験も生かし、身体だけでなく、不安や心配にも寄り添います。

●今日からできること

息切れが気になる日は、予定を詰め込みすぎず、こまめに休憩を入れてみましょう。

歩くときも急がず、自分のペースを意識すること。

暑い日は無理をせず、涼しい時間帯を選ぶことも大切です。

「頑張って続ける」よりも、今の身体に合わせて無理をしないことから始めてみてください。

●軽やかに出かける未来へ

朝食を家族と食べる。

自分のペースで家事をする。

買い物へ出かける。

友人と笑いながら食事をする。

休日には家族と少し遠くまで出かけてみる。

そんな何気ない一日を、

「また楽しめるようになったらいいな」

と思いませんか？

息切れが以前より強くなった場合や、原因が分からない状態が続いている場合は、まず医療機関で原因を確認することが大切です。

特に、強い呼吸困難、胸痛、意識がもうろうとする、唇が青白くなるなどの症状がある場合は、整体ではなく緊急の医療対応を優先してください。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

今の身体に合わせながら、できることを一つずつ。

「今日はここまでできた」

そんな小さな喜びを重ねながら、また自分らしく出かけられる毎日を目指していきましょう。

自分のペースで外出や仕事を楽しむために

朝、目が覚めて、

「今日は大丈夫かな……」

と、まず身体のことを考えてしまう。

仕事中に少し緊張しただけで、呼吸が浅くなる。

暑い日に外を歩いていると、突然息が吸いにくくなって、

「また過呼吸が起きたらどうしよう」

と、その場から離れたくなることもあります。

呼吸を整えようと頑張るほど、かえって息苦しく感じる。

動悸がしたり、手足がしびれたりすると、

「このまま息ができなくなったら……」

と、強い不安に包まれてしまいます。

やがて症状が落ち着いても、

「次はいつ起こるんだろう」

という気持ちが残り、外出や人の多い場所を避けるようになることもあります。

●「また起きたら」がつらい

本当は、家族と買い物に行きたい。

友人とランチを楽しみたい。

仕事も今まで通り続けたい。

それなのに、過呼吸への不安があるだけで、

「今日はやめておこう」

と予定を諦めてしまう。

家族から「大丈夫だよ」と言われても、自分の中では大丈夫と思えない。

そんな経験をしている方は、決して少なくありません。

●安心できる時間を増やす

目指したいのは、

「過呼吸が起きない日」だけではありません。

まずは、朝起きたときに自分の身体の状態を確認する。

仕事中も頑張り続けず、必要なら少し休む。

外出するときは、無理のない予定を組む。

途中で休める場所を知っておくだけでも、気持ちが少し楽になることがあります。

今日は近所まで買い物に行ってみる。

次は家族と一緒に食事をしてみる。

慣れてきたら、友人とのランチを楽しむ。

「ここまでできた」

という小さな経験を、一つずつ重ねていく。

休日には、好きな場所へ出かけたり、趣味の時間を楽しんだり。

遠くまで行くのが不安な日は、近くを散歩するだけでもいい。

自分の身体に合わせながら、できることを少しずつ増やしていく。

夜になったら、

「今日は無理をしなかった」

「自分のペースで過ごせた」

そんなふうに一日を振り返り、安心して眠れる。

そんな毎日を目指していきたいですよね。

●「できた」が自信になる

過呼吸や息苦しさに悩む方から、

「また起きるかもしれないと思うと外に出るのが怖い」

「家族に心配をかけたくない」

というお声もあります。

一方で、少しずつ自分のペースを大切にすることで、

「今日は買い物に行けた」

「家族と食事ができた」

と、小さな「できた」を感じられることもあります。

本人が少し安心して過ごせるようになることで、ご家族も、

「無理をさせず、その人のペースを大切にしよう」

と考えやすくなるかもしれません。

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、息苦しさだけを見るのではありません。

睡眠、疲れ、姿勢、身体の緊張、普段の生活などを丁寧に伺いながら、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

女性専門・完全予約制・完全個室だからこそ、

「こんなことを話していいのかな」

ということも、安心してお話しいただける環境を大切にしています。

精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験も生かし、身体だけでなく、言葉にしにくい気持ちにも寄り添います。

さらに、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも一緒に考えていきます。

●今日からできること

過呼吸が起きそうなときは、無理に大きく息を吸おうとせず、まずは落ち着ける場所で身体を休ませましょう。

そして、

「今、身体が緊張しているな」

と気づいてあげること。

肩やあごの力を抜き、無理のない範囲でゆっくり呼吸を意識してみてください。

●安心して出かけられる未来へ

「また起きたらどうしよう」と考えて、やりたいことを諦める毎日から、

「今日はここまでならできそう」

と、自分で選べる毎日へ。

家族との食事。

友人との会話。

仕事の時間。

好きな場所への外出。

そんな何気ない時間を、少しずつ取り戻していけたら素敵ですよね。

なお、息苦しさや動悸には、心臓や呼吸器などの病気が関係していることもあります。

初めて強い症状が出た場合、急に悪化した場合、強い胸痛・意識障害・強い呼吸困難などがある場合は、整体よりも医療機関への相談を優先してください。

過呼吸が繰り返され、日常生活に大きな支障がある場合も、医療機関や専門家へ相談することが大切です。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

今の身体に合わせながら、

「今日も自分らしく過ごせた」

と思える日を、少しずつ増やしていきましょう。

自分のペースで毎日を楽しむために。

「またこの時期が来た……」

満月が近づく頃になると、なぜかイライラしたり、気分が落ち込んだりする。

普段なら気にならない家族の一言にも敏感になって、

「どうしてこんなに気持ちが不安定なんだろう」

と、自分自身に疲れてしまうこともあります。

夜は眠りが浅く、途中で目が覚める。

朝になっても疲れが抜けず、身体が重い。

顔や手足のむくみも気になって、仕事や家事をすることさえ億劫になる。

「また満月前になったら、同じようにつらくなるのかな……」

そんなふうに、毎月の変化を気にしてしまう方もいます。

●私だけなのかな？

満月前に心身の変化を感じることについて、月の満ち欠けとの直接的な関係が明確に証明されているわけではありません。

一方で、睡眠不足やストレス、生活リズム、ホルモンバランスなど、さまざまな要因が重なって、気分や身体の感覚に変化を感じることがあります。

だからこそ、

「気のせいだから我慢しよう」

と、自分のつらさを小さく扱わなくても大丈夫です。

●「できた」を少しずつ

朝、目が覚めたときに、

「今日はどんなふうに過ごそうかな」

と、自分の身体に目を向ける。

朝食をゆっくり食べて、家事も無理のないペースで進める。

疲れを感じたら、少し休む。

仕事の日も、全部を完璧にこなそうとせず、その日の自分にできることを大切にする。

そんな小さな選択から始めてみませんか。

調子の良い日は、近所を散歩してみる。

買い物に出かけて、好きなものを選ぶ。

友人とのランチで笑ったり、家族と食卓を囲んだりする。

「今日はここまでできた」

そう思える日が、少しずつ増えていく。

休日には、家族と出かけたり、趣味の時間を楽しんだり。

遠くへ旅行するのが難しい日は、近くの場所へ出かけるだけでもいい。

途中で休みながら、自分のペースで楽しむ。

夜は、今日できたことを思い返しながら、好きな音楽を聴く。

「明日は明日の身体に合わせよう」

そう思って、安心して眠れる。

そんな毎日を目指していきたいですよね。

●毎月の変化に寄り添う

満月前の不調については、

「この時期になると眠りが浅くなる」

「身体が重く感じる」

「家族に当たってしまった後、自分を責めてしまう」

というお声もあります。

身体の状態を振り返ることで、自分の変化に気づきやすくなることがあります。

ご家族も、「いつも通りに頑張って」と無理を求めるのではなく、

「今日はゆっくりしようか」

と、その日の状態に合わせて寄り添えるようになるかもしれません。

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、満月前の不調だけを見るのではありません。

睡眠、疲れ、ストレス、身体の緊張、普段の生活などを丁寧に伺いながら、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

女性専門・完全予約制・完全個室だからこそ、

「こんなことを話してもいいのかな」

ということも、安心してお話しいただける環境を大切にしています。

精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験も生かし、身体だけでなく、心の負担にも寄り添います。

そして、施術を受けて終わりではありません。

ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも一緒に考え、自分自身で日々の健康を支える習慣につなげていきます。

●今日からできること

まずは、満月前の体調を簡単に記録すること。

「眠りが浅かった」
「むくみを感じた」
「気分が落ち込みやすかった」

など、その日の状態を短くメモしてみましょう。

もう一つは、予定を詰め込みすぎないこと。

「疲れたら休む時間」を、あらかじめ予定に入れておくのもおすすめです。

●心地よい毎日へ

満月が近づくたびに、

「またつらくなるかも」

と身構えてしまう毎日から、

「今の私にできることを楽しもう」

と思える毎日へ。

朝食を家族と楽しみ、仕事をして、買い物へ出かける。

友人と話し、好きなことを楽しむ。

そんな何気ない時間を、少しずつ大切にしていけたら素敵ですよね。

なお、症状が強い場合や長く続いている場合、日常生活に大きな支障がある場合は、満月の影響だけと決めつけず、医療機関へ相談することも大切です。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

今の身体と気持ちに合わせながら、

「今日も自分らしく過ごせた」

と思える日を、少しずつ増やしていきましょう。

自分の身体に合わせて毎日を楽しむために。

「明日は友達とランチなのに、雨の予報……」

そう思っただけで、
「また頭が痛くなるかも」と気になってしまう。

朝起きると頭が重く、身体もだるい。

洗濯や掃除を始めても、いつもより身体が動かない。

仕事中も集中しづらく、夕方にはぐったり。

「どうして天気でこんなに体調が変わるんだろう……」

そんな日が続くと、楽しみにしていた外出まで諦めたくなってしまいます。

雨の日だけでなく、台風が近づくと頭痛がする。

暑さや湿気で身体が重い。

冷房の効いた部屋に入ると、さらに身体がつらく感じる。

「また今日もつらいのかな」

と、天気予報を見ることさえ憂うつになってしまうこともあります。

●天気が気になる毎日から

気圧や気温、湿度などの変化によって、頭痛やめまい、だるさなどを感じることがあります。

こうした天候に関連した不調を「気象病」と呼ぶことがあります。

ただし、症状にはさまざまな原因が考えられます。

「天気のせいだから」と決めつけず、強い症状や気になる変化が続くときは、医療機関に相談することも大切です。

●「今日はどうかな」から一歩ずつ

朝起きて、まず天気を気にするのではなく、

「今日は自分の身体、どんな感じかな」

と、自分の状態に目を向けられたら。

少しだるさがある日は、朝食をゆっくり食べる。

家事も全部終わらせようとせず、途中で休む。

仕事では無理をしすぎず、自分のペースを意識する。

そんな小さな選択から、一日を組み立てていく。

調子の良い日は、近所を散歩してみる。

買い物に出かけて、気になっていたものをゆっくり選ぶ。

友人とのランチでは、身体の状態に合わせながら会話を楽しむ。

「今日はここまでできた」

そんな一日が増えていけば、それだけでも嬉しいですよね。

休日には、家族と食事をしたり、行ってみたかった場所へ出かけたり。

長時間の外出が難しければ、短い時間からでもいい。

途中で休憩してもいい。

その日の身体に合わせて予定を調整しながら、「やってみたい」を少しずつ選べるようになる。

旅行だって、最初から遠くへ行かなくても大丈夫です。

天気や体調を見ながら、無理のない予定を立てる。

「雨だから全部やめよう」ではなく、

「雨なら、今日はゆっくり楽しもう」

と考えられるようになる。

夜になったら、今日できたことを思い出す。

家族と「今日はこんなことがあったね」と話す。

好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を楽しんだりする。

そして、

「明日も自分の身体に合わせて過ごそう」

と、安心して眠れる。

目指したいのは、天気による不調を無理に我慢することではありません。

今の身体の状態を知り、その日にできることを選びながら、自分らしい時間を少しずつ増やしていくことです。

●「できた」が増えるとうれしい

気象病に悩む方からは、

「雨の日は何もしたくなかったけれど、少しなら買い物に行ってみようと思えた」

「体調に合わせて休むことを選べるようになった」

というお声もあります。

本人が自分のペースを大切にできるようになると、ご家族も「無理をさせなくていいんだ」と感じられることがあります。

できないことだけを見るのではなく、

今日できた小さなことに目を向ける。

そこから、毎日の過ごし方が少しずつ変わっていくことがあります。

●身体と気持ちを一緒に

太田市の女性専門整体、恩田全身調整院では、症状だけを見るのではありません。

姿勢や身体のバランス、日常生活での負担などを丁寧に確認し、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

天気が変わるたびに身体がつらくなり、「また明日も大丈夫かな」と気持ちまで疲れてしまうこともあります。

だからこそ、身体だけでなく、そのお気持ちにも寄り添うことを大切にしています。

精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験を生かし、「こんなことを話してもいいのかな」ということも、安心してお話しいただける環境を心がけています。

施術を受けて終わりではなく、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも一緒に考えていきます。

●今日からできること

まずは、天気と体調を簡単に記録することから。

「雨の日は頭が重い」
「暑い日はだるい」
「睡眠が短いとつらい」

など、気づいたことをメモしてみましょう。

もう一つは、予定を詰め込みすぎないこと。

体調に合わせて休める時間を、最初から予定に入れておくことも大切です。

無理に頑張るのではなく、

「今日はここまで」

と決めることも、自分の身体を大切にする一歩です。

●軽やかな毎日を目指して

天気が変わるたびに、

「またつらくなるかも」

と身構えてしまう毎日。

そこから少しずつ、

「今日はどう過ごそうかな」

と、自分の身体に合わせて一日を選べるようになったら。

朝食を家族と楽しみ、仕事をして、買い物に出かける。

休日には友人と話したり、家族と出かけたり、好きなことを楽しむ。

そんな何気ない毎日を大切にできる未来を、一緒に考えていきましょう。

なお、初めて強い頭痛やめまいなどが出た場合、急激に症状が悪化した場合、日常生活に大きな支障がある場合は、整体よりも医療機関への相談を優先してください。

特に、片側の麻痺、ろれつが回らない、意識障害、突然の激しい頭痛、胸痛、強い呼吸困難などがある場合は、緊急性が疑われるため、すぐに医療機関へ相談してください。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

「天気に振り回される毎日」から、

「今日の身体に合わせて、自分らしく楽しめる毎日」へ。

そんな未来を、少しずつ目指していきましょう。

自分のペースで人との時間を楽しむために。

朝、仕事へ向かう途中。

「今日は人前で話さなくちゃ……」
「ちゃんと話せるかな」

そんなことを考えるだけで、胸がドキドキしてくる。

職場で会議が始まると、みんなの視線が気になってしまう。

声が震えたらどうしよう。
顔が赤くなったらどうしよう。

そう考えるほど緊張が強くなり、頭が真っ白になることもあります。

仕事が終わってからも、

「変なことを言わなかったかな……」

と、自分の言葉や態度を何度も思い返してしまう。

友人から食事に誘われても、

「人が多い場所はちょっと……」

と断ってしまう。

本当は話したい。
本当は一緒に出かけたい。

それなのに、人から見られることへの不安から、少しずつ人付き合いを避けるようになってしまう。

「どうして普通にできないんだろう」

そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？

●「また緊張したら…」

社交不安障害では、人前で話すことや人と接することなどに強い不安や緊張を感じ、避ける行動につながることがあります。

頭では「気にしなくても大丈夫」と分かっていても、身体が強く反応してしまう。

だからこそ、無理に「気にしないようにする」のではなく、今の自分の状態を知ることから始めてみましょう。

●もう一度、人と笑いたい

朝、目覚ましが鳴ったとき。

「今日は何をしようかな」

と、昨日より少し軽い気持ちで一日を始められたら。

朝食を食べながら家族と話し、仕事へ向かう。

職場では、すべて完璧に話そうとしなくてもいい。

必要なことを、自分の言葉で一つ伝えてみる。

少し緊張したとしても、

「ちゃんと話せた」

と、自分の小さな一歩を認めてあげる。

お昼休みには同僚と食事をしながら、仕事とは関係のない話で笑える。

帰りには買い物へ寄って、必要なものを自分のペースで選ぶ。

そんな何気ない一日が、少しずつ戻ってきたら素敵ですよね。

休日には、家族と食事に出かけたり、友人からの誘いに、

「行ってみようかな」

と思えたり。

最初から長時間の外出を目指さなくても大丈夫です。

短い時間から始めてもいい。

途中で休んでもいい。

緊張したら、深く息を吐いて落ち着く時間をつくってもいい。

「今日はここまでできた」

そう思える経験を重ねながら、自分に合ったペースで行動の幅を広げていく。

やがて、以前は避けていた場所にも、

「少し行ってみようかな」

と思える日がくるかもしれません。

夜、家に帰って家族と今日あったことを話す。

好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を楽しんだりする。

布団に入ったときも、

「明日はどうしよう……」

と考え続けるのではなく、

「今日はよく頑張ったな」

と自分をいたわって眠る。

目指したいのは、緊張を完全になくすことだけではありません。

緊張する日があっても、自分のペースで「やってみたい」を選べる毎日です。

●「できた」を増やしていく

社交不安障害のお悩みでは、

「人前で話せた」
「友人と食事ができた」
「外出してみようと思えた」

という小さな変化を大切にすることもできます。

「以前より少し楽だった」

「今日は自分から話せた」

そんな一つひとつの経験が、自分らしい生活につながっていきます。

「本人が少しずつ外へ目を向けられるようになり、家族も『無理をさせず、その人のペースを大切にしよう』と思えるようになった」というお声もあります。

●身体と気持ちを一緒に

強い緊張が続くと、肩や首に力が入ったり、呼吸が浅く感じたりすることがあります。

恩田全身調整院では、社交不安障害そのものを整体で治療するのではありません。

医療機関での診察や治療を大切にしながら、身体の状態や日常生活での負担を確認し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

太田市の女性専門整体として、完全予約制・完全個室の環境で、周囲を気にせずお話しいただけることも大切にしています。

また、精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験を生かし、身体だけではなく、言葉にしにくいお気持ちにも寄り添います。

施術を受けて終わりではなく、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも、その方の状態に合わせて一緒に考えていきます。

●今日からできること

緊張を感じたときは、まず「早く落ち着かなきゃ」と頑張りすぎないこと。

ゆっくり息を吐きながら、

「今、緊張しているんだな」

と、自分の状態に気づいてみましょう。

そして、人と会う予定をすべて避けるのではなく、今の自分にできそうな小さな予定を一つ選んでみる。

短時間の買い物。
家族との食事。
信頼できる人との会話。

無理をしない範囲で、「できた」を一つ増やしてみましょう。

●安心して人と過ごせる未来へ

人前で緊張する自分を、責めなくて大丈夫です。

社交不安障害による不安や緊張が強く、仕事や外出、人付き合いなどに大きな支障がある場合は、整体だけで抱え込まず、医療機関や専門家へ相談することが大切です。

特に、初めて強い症状が出た場合や、急激に状態が変化した場合も、医療機関への相談を優先してください。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

「人にどう見られるか」だけではなく、「私はどう過ごしたいか」を大切にできる毎日へ。

家族と笑い、友人と話し、好きな場所へ自分のペースで出かける。

そんな「自分らしい毎日」を、少しずつ一緒に探していきましょう。

自分のペースで好きな場所へ出かけるために。

夏になると、外へ出ることが少し怖くなる。

道を歩いているとき、草むらを見るだけで、

「虫が出てきたらどうしよう……」

と身体がこわばる。

突然、虫が飛んできたらと思うと、心臓がドキドキする。

本当は友人とランチに行きたい。

家族と買い物にも行きたい。

休日には、気になっていた場所へ出かけてみたい。

それなのに、

「怖いものが出たらどうしよう」

と考えると、外出そのものを避けたくなってしまう。

「また怖くなったら嫌だから、やめておこう」

そうやって予定を断ることが増えると、いつの間にか行きたい場所よりも、「怖いものがない場所」を選ぶようになることもあります。

●「怖い」が生活を狭くする

限局性恐怖症では、特定のものや状況に対して強い恐怖を感じ、それを避けたい気持ちが強くなることがあります。

高い場所、動物、虫、注射、雷など、怖い対象は人によってさまざまです。

頭では、

「そこまで怖がらなくても大丈夫」

と分かっていても、身体が反応してしまう。

そのため、自分でも、

「どうして私はこんなに怖いんだろう」

と責めてしまうことがあります。

でも、怖さを感じている自分を責めなくて大丈夫です。

●もう一度、外へ出たい

もし、朝起きて、

「今日はどこへ行こうかな」

と考えられる日が増えたら。

家族と朝食を食べながら、休日の予定を話す。

買い物では、自分のペースで店内を歩く。

少し不安になったら、立ち止まって休む。

「今日はここまでできた」

と、自分のペースを認めてあげる。

友人から、

「今度、一緒にランチしない？」

と誘われたときも、

「怖いから無理」

ではなく、

「行ってみようかな」

と考えられる。

夏の散歩も、虫がいそうな場所をすべて避けるのではなく、無理のない範囲で安全な道を選んでみる。

途中で休んでもいい。

予定を短くしてもいい。

誰かに付き添ってもらってもいい。

大切なのは、完璧に怖くなくなることではありません。

今の自分にできる範囲で、「やってみよう」を少しずつ増やしていくこと。

そして休日には、家族と食事を楽しんだり、好きな場所へ出かけたり。

夜には、

「今日は外に出られたな」

「友人と話せて楽しかったな」

と、一日を振り返る。

そんな小さな「できた」が、次の一歩につながっていきます。

●「できた」を大切にする

「買い物に行けた」

「家族と外食できた」

「怖くなったけれど、落ち着いて休めた」

「少しだけ散歩できた」

そんな経験を、一つずつ大切にしていきましょう。

限局性恐怖症への向き合い方は、その人によって異なります。

無理に恐怖の対象へ近づいたり、我慢したりすることが良いとは限りません。

必要に応じて医療機関や専門家に相談しながら、自分に合った方法を探していくことが大切です。

「本人が少し安心して外出を考えられるようになったことで、家族も『無理をさせず、その人のペースを大切にしよう』と思えるようになった」というお声もあります。

●身体と気持ちを一緒に

恐怖や緊張が続くと、身体にも力が入りやすくなります。

肩や首がこわばる。

呼吸が浅く感じる。

身体が疲れているのに、なかなかリラックスできない。

そんな身体の負担にも目を向けながら、自分の状態を知っていくことは大切です。

太田市の女性専門整体・恩田全身調整院では、限局性恐怖症そのものを整体で治療するのではありません。

医療機関での診察や治療を大切にしながら、姿勢や身体の緊張、日常生活での負担などを確認し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

また、精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験を生かし、

「こんなことを話していいのかな」

と思うようなことも、安心してお話しいただける環境を大切にしています。

施術だけで終わらず、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも、その方の状態に合わせて一緒に考えていきます。

●今日からできること

まずは、怖さを無理に消そうとしないこと。

不安を感じたときは、ゆっくり息を吐きながら、

「今、緊張しているんだな」

と自分の状態に気づいてみましょう。

外出するときは予定を詰め込みすぎず、途中で休める時間をあらかじめ作っておくのも一つの方法です。

「最後まで頑張らなければ」と思わなくて大丈夫。

途中で帰る、休む、誰かに相談する。

それも自分を守る大切な選択です。

●安心できる未来へ

「怖いから、できない」

そんな日が続いていたとしても、

「今日は少しできた」

という一日を重ねていくことはできます。

友人と話せた。

家族と食事ができた。

買い物に行けた。

好きな場所へ、少しだけ出かけられた。

その一つひとつが、自分らしい生活につながっていきます。

ただし、恐怖や不安が強く、外出・仕事・家事などに大きな支障が出ている場合は、整体だけで抱え込まず、医療機関や専門家へ相談してください。

特に、初めて強い症状が出た場合や、急激に状態が変化した場合も、医療機関への相談を優先しましょう。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

「怖いから諦める毎日」から、「自分のペースならやってみよう」と思える毎日へ。

そんな未来を、少しずつ一緒に探していきましょう。

自分のペースで安心できる時間を増やすために。

「また起きたらどうしよう」と不安な毎日を少しずつ変えていくために。

朝、家族がまだ涼しそうに過ごしているのに、

「なんだか私だけ暑い……」

少し家事をしただけで汗が出て、何度もタオルで拭く。

以前なら気にならなかったのに、最近は身体が熱く感じることが増えてきた。

仕事中にも突然、

「ドキドキしてきた……」

何もしていないのに心臓が速く打つように感じて、思わず胸に手を当てる。

「このまま大丈夫かな？」

と気になり、仕事にも集中しにくくなる。

食事はいつも通り食べているつもりなのに、体重が減ってきた。

鏡を見るたびに、

「ちゃんと食べているのに、どうして痩せるんだろう……」

と気になる。

最初は、

「暑いからかな」

「更年期のせいかな」

と考えていても、汗や動悸、体重の変化が重なると、

「何か身体に起きているのでは？」

と心配になるものです。

●「また起きたら」がつらい

動悸が気になり始めると、買い物や外出も以前のように楽しめなくなることがあります。

家族と出かける予定があっても、

「途中で具合が悪くなったらどうしよう」

と考えてしまう。

本当は友人と食事をしたり、旅行を楽しんだりしたい。

でも身体のことが気になって、予定を控えてしまう。

家族からは、

「元気そうに見えるけど？」

と言われても、自分にしか分からないつらさがあります。

バセドウ病では、発汗が増える、動悸がする、体重が減るなどの症状がみられることがあります。

ただし、こうした症状だけで原因を判断することはできません。

気になる変化が続く場合は、更年期や暑さのせいと決めつけず、医療機関で甲状腺機能などを確認することが大切です。

●少しずつ日常を取り戻す

医療機関で身体の状態を確認しながら、今の自分にできることを大切にできたら。

朝は焦らず、自分のペースで身支度をする。

朝食をとりながら、家族と、

「今日はどうする？」

と何気ない会話をする。

仕事の日は、身体の様子を見ながら休憩を入れる。

「今日はここまでできた」

と、自分を責めずに一日を終える。

体調に合わせながら買い物へ出かけ、

「今夜は何を食べようかな」

と夕食を選ぶ。

休日には、近所を散歩したり、友人とお茶をしたり。

少し遠くへ出かけたい日には、無理のない予定を家族と考える。

旅行だって、

「次はどこへ行こうか」

と話せるだけで楽しみが生まれます。

すべてが完璧にできる必要はありません。

途中で休んでもいい。

予定を短くしてもいい。

その日の身体に合わせながら、「やってみよう」と思えることが少しずつ増えていくことが大切です。

●「できた」を積み重ねる

「今日は買い物に行けた」

「家族とゆっくり食事ができた」

「好きなことをする時間を持てた」

そんな小さな「できた」を大切にしていきましょう。

そうした変化を重ねることで、ご本人だけでなく、ご家族も、

「無理をさせず、本人のペースを大切にしよう」

と考えやすくなることがあります。

目指したいのは、症状があるから何もできない毎日ではありません。

今の身体と相談しながら、自分らしい時間を少しずつ増やしていくこと。

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、バセドウ病そのものを施術するのではありません。

医療機関での診察・治療を大切にしながら、首・肩・背中・骨盤など、身体全体の状態を確認します。

そのうえで、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

また、身体の変化が続くと、

「この先どうなるんだろう」

という気持ちまで疲れてしまうことがあります。

精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験も生かし、身体のことだけでなく、不安やストレスについても安心してお話しいただける環境を大切にしています。

施術だけで終わらず、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも、その方の状態に合わせて一緒に考えていきます。

●今日からできること

まずは、頑張りすぎないことから。

① 水分をこまめにとる

汗をかいたときは、無理のない範囲で水分補給を意識しましょう。

② 予定を詰め込みすぎない

外出や家事は余裕を持たせ、疲れたら休む時間をつくりましょう。

③ 身体の変化を記録する

汗、動悸、体重など、気になる変化を簡単に記録しておくと、医療機関で相談するときにも役立ちます。

●安心して過ごせる未来へ

「また動悸が起きたら……」

そんな不安ばかりに目を向ける毎日から、

「今日は家族と食事を楽しめた」

「買い物に行けた」

「好きなことができた」

と、自分の時間にも目を向けられる毎日へ。

バセドウ病と向き合いながらでも、今の身体に合わせて、自分らしい生活を大切にしていくことはできます。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

まずは今感じている身体の変化や不安を、ゆっくりお聞かせください。

※胸の痛み、強い息苦しさ、意識が遠のく感じなど、緊急性が疑われる症状がある場合は、整体ではなく速やかに医療機関へご相談ください。すでにバセドウ病の治療を受けている方は、主治医の指示を大切にしてください。

 

恩田全身調整院
群馬県太田市の女性専門・完全予約制整体院

そんな身体の変化と向き合いながら、自分らしい毎日を取り戻すために。

食事を楽しめる毎日を取り戻すために

「こんなに暑いのに、私だけ寒い……」

「さっきまで何をしようとしていたんだっけ……？」

仕事中、パソコンの画面を見つめても頭がぼんやりして、簡単な作業なのになかなか集中できない。

以前ならすぐに思い出せた人の名前や言葉が出てこず、

「あれ……なんて言うんだっけ？」

と、会話の途中で止まってしまう。

買い物に出かけても、何を買うつもりだったのか思い出せない。

家事をしていても、途中で別のことに気を取られてしまう。

「こんなこと、今までなかったのに……」

自分の変化に戸惑ったり、不安になったりしていませんか？

●こんな変化ありませんか？

頭の中に霧がかかったように、ぼんやりする。

仕事を始めても、なかなか集中できない。

人の話を聞いていても、内容が頭に入りにくい。

知っているはずの言葉が、すぐに出てこない。

物忘れが増えたように感じる。

特に疲れがたまった日や夕方になると、

「頭がうまく働かない……」

と感じることもあります。

周りからは、

「疲れてるんじゃない？」

「誰でも忘れることはあるよ」

と言われても、自分の中では以前との違いを感じている。

それが続くと、

「このまま仕事を続けられるのかな」

「もっとひどくなったらどうしよう」

と、不安まで大きくなってしまいます。

新型コロナ感染後には、疲労感や倦怠感とともに、記憶障害や集中力低下、頭がぼんやりする「ブレインフォグ」などの罹患後症状がみられることがあります。厚生労働省も、こうした症状が日常生活や就労の妨げになることがあるとしています。

だからこそ、

「自分の努力が足りないのかな」

と、自分を責めなくて大丈夫です。

●もう一度、集中したい

もし、頭のぼんやりを気にしながら過ごす毎日から、

「今日は少し頭がスッキリしている」

と感じられる日が増えていったら。

朝、目が覚めたら、急いで一日を始めるのではなく、まず身体の状態を確認する。

朝食をとりながら、

「今日はこれをやろう」

と、一日の予定をゆっくり整理する。

仕事の日も、最初から完璧に頑張ろうとせず、一つずつ目の前の仕事に取り組む。

集中が続かなくなったら、少し休む。

そして、また戻る。

「休んだら負け」

ではなく、

休むことも自分の身体を整える時間。

そう考えられるようになると、仕事との向き合い方も少し変わっていきます。

会議で人の話を聞くときも、

「ちゃんと覚えなくちゃ」

と力みすぎるのではなく、大切なことをメモしながら、自分のペースで参加する。

以前なら何度も読み返していた資料も、

「今日はここまでできた」

と、小さな達成感を感じられる。

仕事が終わったら、疲れ切って何もしたくないのではなく、

「帰りに少し買い物をして帰ろうかな」

と、自分で選べる日も増えてくる。

家に帰れば、家族と夕食を囲む。

「今日こんなことがあったよ」

そんな何気ない会話を楽しむ。

頭のぼんやりばかりを気にするのではなく、目の前の家族の笑顔や食事に目を向けられる。

休日には、家事を全部一気に終わらせようとせず、

「今日はここまでにしておこう」

と、身体の状態に合わせて過ごす。

調子の良い日には、近所へ買い物に行ったり、友人とランチをしたり、好きなことを楽しんだりする。

「また忘れてしまうかも」

という不安から、やりたいことを全部諦めるのではなく、

今できることを、自分のペースで楽しむ。

そんな毎日を少しずつ取り戻していく。

そして夜になったら、

「今日は仕事ができた」

「家族とゆっくり話せた」

「買い物にも行けた」

と、一日の中にあった「できた」を振り返る。

完璧に元通りになることだけを目指すのではありません。

今の身体に合わせながら、

「できた」を一つずつ増やしていく。

その積み重ねが、自分らしい毎日につながっていくのだと思います。

●「できた」を増やしていく

頭のぼんやりや集中しづらさに悩んでいた方から、

「以前より仕事に取り組みやすい時間が増えた」

「言葉が出てこないことを気にしすぎなくなった」

「夕方になると何もしたくなかったけれど、家族と話す余裕ができた」

というお声もあります。

もちろん、症状や経過は一人ひとり違います。

だからこそ、いきなり以前と同じ生活を目指すのではなく、

「今日はここまでできた」

という小さな変化を大切にしていきましょう。

ご本人が少し余裕を持てるようになることで、ご家族も、

「無理に頑張らせなくていいんだ」

「本人のペースを大切にしよう」

と、寄り添い方が変わっていくことがあります。

●身体と気持ちを一緒に

ブレインフォグのような症状は、新型コロナ感染後にみられることがありますが、頭のぼんやりや物忘れ、集中力低下にはさまざまな原因が考えられます。

症状が続いている場合は、「コロナの後遺症だから」と自己判断せず、かかりつけ医などの医療機関に相談し、必要な確認を受けることが大切です。厚生労働省も、罹患後症状が続く場合は医療機関への相談を案内しています。

そのうえで、

「病院には相談しているけれど、日常生活ではどう過ごしたらいいの？」

という方もいらっしゃいます。

恩田全身調整院では、頭のぼんやりだけを見るのではなく、首・肩・背中の緊張、姿勢、身体の疲れなどを含めて全身の状態を確認し、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

これまで5,000人以上の健康をサポートしてきた経験をもとに、身体の状態だけでなく、生活リズムや日々の疲れ方などもお聞きしながら、一人ひとりに合った整え方を一緒に考えます。

また、精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験があります。

「仕事に集中できなくなった」

「周りに分かってもらえなくてつらい」

「また忘れてしまったらどうしよう」

そんな気持ちも、身体のつらさと一緒にお話しください。

女性専門・完全予約制の完全個室だからこそ、周りには話しにくい不安も、安心してお話しいただけます。

施術だけで終わらず、ご自宅でも無理なく続けられるセルフケアをお伝えし、日常生活の中で身体と向き合うこともサポートしています。

●今日からできること

まずは、無理なくできることから始めてみましょう。

① やることを一つに絞る

一度にたくさんのことをしようとせず、今やることを一つ決めて取り組みます。

終わったら、次のことへ進みましょう。

② 疲れる前に休む

「もう限界」というところまで頑張るのではなく、集中力が落ちてきたと感じたら、一度休憩を入れましょう。

③ その日の「できた」を残す

仕事、家事、買い物など、その日にできたことを一つでも書いてみましょう。

できなかったことではなく、できたことに目を向ける習慣も大切です。

●自分らしい毎日へ

「また普通に仕事がしたい」

「家族との会話を楽しみたい」

「頭のことばかり気にせず過ごしたい」

そんな気持ちを、どうか一人で抱え込まないでください。

頭がぼんやりする日があっても、できることはあります。

今の身体に合わせながら、無理をしすぎず、一つずつ「できた」を増やしていく。

その先に、

「今日は大丈夫そう」

と思える日が少しずつ増えていくかもしれません。

群馬県太田市の女性専門整体・恩田全身調整院では、身体だけでなく心にも寄り添いながら、その方らしい毎日を過ごすための身体づくりをサポートしています。

「もう少し頭をスッキリさせて、自分らしく過ごしたい」

そう思ったときは、一人で抱え込まずにご相談ください。

※頭のぼんやりや物忘れ、集中力低下が急に強くなった場合、意識の変化、ろれつが回らない、片側の手足に力が入らない・しびれる、激しい頭痛などを伴う場合は、整体ではなく速やかに医療機関へご相談ください。

 

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町

「朝は普通に起きられたのに、突然、周りがぐるぐる回り始めた……」

立っていることも難しくなり、慌てて壁や家具につかまる。

少し落ち着いたと思ったら、今度は耳の中で「キーン」という音がする。

片方の耳が塞がったような感じもして、

「耳に何か詰まっているみたい……」

と、何度も耳を気にしてしまう。

そんな経験はありませんか？

●こんな不安ありませんか？

突然、周りがぐるぐる回る。

めまいが起きると、立っていることも怖くなる。

めまいと一緒に耳鳴りがする。

耳が詰まったように感じ、聞こえにくい。

一度落ち着いても、

「また起きたらどうしよう……」

という不安が残る。

買い物や仕事、家族との外出も、

「途中でめまいが起きたらどうしよう」

と考えてしまい、出かけることをためらうこともあります。

本当は行きたい場所がある。

家族と一緒に出かけたい。

友人との時間も楽しみたい。

でも、めまいへの不安が先に出てしまう。

症状が繰り返されると、身体だけでなく気持ちまで疲れてしまいます。

メニエール病では、回転性のめまいに加えて、耳鳴り・耳の詰まり感・難聴などの聴覚症状を伴うことがあります。めまいや耳の症状にはさまざまな原因があるため、耳鼻咽喉科で診断を受けることが大切です。

●もう一度、外へ出たい

もし、めまいへの不安を抱えながらも、自分の身体の状態に合わせて毎日を過ごせるようになったら。

朝、目が覚めたら、急がずゆっくり身体を起こす。

「今日はどんな感じかな」

と、自分の身体に目を向けながら一日を始める。

朝食を家族と一緒に食べ、

「今日は何をしようか」

そんな何気ない会話を楽しむ。

仕事の日も、めまいのことばかり考えるのではなく、目の前の仕事に集中できる時間を少しずつ増やしていく。

疲れを感じたら、

「少し休もう」

と、自分の身体に合わせて休憩をとる。

仕事が終わったら、そのまま家へ帰る日もあれば、

「今日は少し買い物して帰ろうかな」

と、自分で決める日があってもいい。

スーパーでは、必要なものをゆっくり選ぶ。

途中で不安を感じたら、無理をせず休む。

「今日はここまでできた」

そう思えるだけでも、一つの大切な一歩です。

休日には、家族と近所を散歩する。

体調が良い時間帯を選び、途中で休みながら、自分のペースで歩く。

家族から、

「大丈夫？」

と聞かれたときも、

「今日は大丈夫そうだよ」

と笑って答えられる。

友人から、

「今度ランチしない？」

と誘われたときも、

「体調を見ながら行ってみようかな」

と、最初から諦めずに考えられる。

家族との食事では、めまいのことばかりを気にするのではなく、目の前の料理や会話を楽しむ。

好きなことをする時間も、少しずつ取り戻していく。

そして夜になったら、

「今日は買い物に行けたね」

「家族とゆっくり過ごせたね」

と、一日を振り返る。

「まためまいが起きたらどうしよう」

という不安だけで一日を終えるのではなく、

「今日はこれができた」

という小さな安心を積み重ねていく。

めまいがあるから、何もできない。

そう決めつけるのではなく、

今の身体に合わせながら、自分らしい毎日を楽しむ。

そんな未来を、一緒に考えていきたいと思っています。

●「できた」を少しずつ

めまいや耳の症状で外出を控えていた方から、

「以前より、めまいへの不安に慌てなくなった」

「体調を見ながら買い物に出かけられる日が増えた」

「家族と一緒に外出することを少しずつ楽しめるようになった」

というお声もあります。

もちろん、感じ方や経過は一人ひとり異なります。

大切なのは、いきなり以前と同じ生活に戻そうとしないこと。

その日の身体に合わせて、

「今日はここまでできた」

「今日は無理をせず休めた」

という小さな変化を大切にしていきましょう。

ご本人の不安が少し軽くなることで、ご家族も、

「無理をさせないようにしよう」

「本人のペースを大切にしよう」

と、寄り添い方を考えやすくなることがあります。

●身体と気持ちを一緒に

メニエール病は、耳鼻咽喉科で診断・治療を受けながら経過をみていくことが大切です。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会も、診断や経過観察には聴力検査などが必要なため、耳鼻咽喉科の受診をすすめています。

そのうえで、

「病院には相談しているけれど、日常生活ではどう過ごしたらいいの？」

「めまいへの不安で身体まで緊張している気がする」

という方もいらっしゃいます。

恩田全身調整院では、メニエール病そのものを治療するのではなく、首・肩・背中の緊張や姿勢など、身体全体の状態を確認しながら、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

これまで5,000人以上の健康をサポートしてきた経験を活かし、身体の状態だけでなく、毎日の過ごし方についても一緒に考えていきます。

また、精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験があります。

「まためまいが起きたらどうしよう」

「仕事に行くのが怖い」

「家族にどう伝えたらいいのか分からない」

そんな気持ちも、身体のつらさと切り離さずにお話しください。

女性専門・完全予約制の完全個室だからこそ、周りには話しにくい不安も、安心してお話しいただけます。

施術だけで終わらず、ご自宅でも無理なく続けられるセルフケアをお伝えし、日常生活の中で身体と向き合うサポートも大切にしています。

●今日からできること

まずは、無理をしないことから始めてみましょう。

① 症状を記録する

めまいが起きた時間や、耳鳴り・耳の詰まり感など、そのときの状態を簡単に記録しておきましょう。

診察時に医師へ伝える際にも役立ちます。

② 急な動きを避ける

起き上がるときや方向を変えるときは、急がずゆっくり動きましょう。

めまいを感じたときは無理に歩かず、安全な場所で休むことを優先してください。

③ 頑張りすぎない

調子が良い日に予定を詰め込みすぎず、

「今日はここまで」

と余力を残して終えることも大切です。

●安心できる毎日へ

「まためまいが起きたらどうしよう」

そんな不安を、一人で抱え続けなくても大丈夫です。

まずは耳鼻咽喉科で必要な診察を受けながら、日常生活の中でできる身体づくりも一緒に考えていきましょう。

「朝を穏やかに迎えたい」

「安心して買い物に行きたい」

「家族と一緒に出かけたい」

「また好きなことを楽しみたい」

その気持ちを、どうか諦めないでください。

すぐに以前と同じ生活を目指すのではなく、今の身体に合わせながら「できた」を少しずつ増やしていく。

その先に、自分らしく過ごせる毎日が待っているかもしれません。

群馬県太田市の女性専門整体・恩田全身調整院では、身体だけでなく心にも寄り添いながら、その方らしい毎日を過ごすための身体づくりをサポートしています。

「もう少し安心して毎日を過ごしたい」

そう思ったときは、一人で抱え込まずにご相談ください。

※突然の強いめまいに加えて、ろれつが回らない、片側の手足のしびれ・麻痺、意識障害、激しい頭痛などがある場合は、脳などの緊急性の高い病気が隠れている可能性があります。整体ではなく、速やかに医療機関を受診してください。

 

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町

「何もしていないのに、急に心臓がドキドキする……」

家でゆっくりテレビを見ているだけなのに、突然、心臓が強く打つように感じる。

思わず胸に手を当てて、

「どうしたんだろう……」

と不安になる。

しばらくすると落ち着いても、

「また起きたらどうしよう」

と、その後も動悸のことが頭から離れなくなることはありませんか？

こんな不安ありませんか？

安静にしているのに、脈が速く感じる。

暑い日に外へ出ると、身体がほてってドキドキする。

仕事や人前で話すときに、急に心臓が速くなる。

夜、布団に入ってから動悸が気になり、なかなか眠れない。

一度気になり始めると、

「今も脈が速いかも」

と、何度も自分の身体を確認してしまう。

そして、

「このまま倒れたらどうしよう」

「何か大きな病気だったらどうしよう」

と、不安がどんどん膨らんでしまう。

40代・50代になると、更年期の時期と重なり、ほてりや発汗、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな身体の変化を感じることがあります。

だからこそ、

「年齢のせいかな」

「更年期だから仕方ない」

と、一人で決めつけてしまわないことも大切です。

動悸には、心臓や甲状腺などの病気が関係している場合もあります。繰り返す動悸や気になる症状がある場合は、まず医療機関で相談することが大切です。

もう少し安心して過ごしたい

もし、動悸が気になるたびに予定を変更するのではなく、自分の身体の状態を確認しながら毎日を過ごせるようになったら。

朝、目が覚めたら、

「今日も一日、無理せず過ごそう」

と、ゆっくり身体を起こす。

朝食を家族と一緒に食べながら、

「今日は暑くなりそうだね」

「夕方、買い物に行こうか」

そんな何気ない会話を楽しむ。

仕事の日も、

「またドキドキしたらどうしよう」

と身体ばかりを気にするのではなく、目の前の仕事に集中する時間を少しずつ取り戻していく。

忙しいときは、一度立ち止まって深呼吸。

「ちょっと休もう」

と、自分から身体をいたわることもできる。

夏の暑い日は、無理に外を歩き続けず、涼しい時間帯に買い物へ行く。

水分をとりながら、自分の体調に合わせて予定を調整する。

そんなふうに、

「無理をしない」という選択ができることも、安心して暮らすための大切な一歩です。

仕事が終わったら、まっすぐ家へ帰る日があってもいい。

少し余裕がある日は、

「今日はスーパーに寄って帰ろう」

と、自分で決めてもいい。

家族と一緒に夕食を囲むときには、動悸のことばかり考えるのではなく、今日あった出来事を話したり、笑ったり。

休日には、家族と近所を散歩したり、好きなお店へ出かけたり。

友人から、

「今度ランチしない？」

と誘われたときも、

「動悸が心配だから……」

と最初から諦めるのではなく、

「体調を見ながら行ってみようかな」

と思える。

もちろん、調子が悪い日は休んでいい。

予定を変更してもいい。

今の身体に合わせながら、自分らしい時間を楽しんでいく。

夜になったら、

「今日は無理しなかったな」

「家族とゆっくり話せたな」

と、一日を振り返る。

そして布団に入ったとき、

「明日もまた、できることからやってみよう」

と、少し安心して眠りにつく。

そんな何気ない毎日を、少しずつ取り戻していくこと。

それが、動悸への不安に振り回されず、自分らしく過ごすための大切な一歩なのだと思います。

「気にならない時間」を増やす

動悸を気にして外出や仕事を控えていた方から、

「以前より身体の変化に慌てなくなった」

「動悸のことばかり考えている時間が減った」

「家族と一緒に買い物へ出かけることを考えられるようになった」

というお声もあります。

もちろん、感じ方や経過は一人ひとり異なります。

大切なのは、

「動悸が完全になくならなければ何もできない」

と考えないこと。

その日の身体の状態を確認しながら、

「今日はここまでできた」

「今日は無理をせず休めた」

という小さな積み重ねを大切にしていきましょう。

ご本人が少し安心して過ごせるようになると、ご家族も、

「無理をさせないようにしよう」

「本人のペースを大切にしよう」

と、寄り添い方を考えやすくなることがあります。

身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、動悸が気になるからといって、その症状だけを見るのではありません。

首・肩・背中の緊張や姿勢、身体全体の状態などを確認し、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

これまで5,000人以上の健康をサポートしてきた経験を活かし、40代・50代の女性が抱えやすい身体の変化にも寄り添いながら、無理のない身体づくりを一緒に考えています。

また、精神保健福祉士として20年以上、心の不安やストレス、緊張に寄り添ってきた経験があります。

「また動悸が起きたらどうしよう」

「こんなことを相談していいのかな……」

そんな気持ちも、身体のつらさと一緒にお話しください。

女性専門・完全予約制の完全個室だからこそ、周りには話しにくいことも、安心してご相談いただけます。

施術だけで終わらず、ご自宅でも無理なく続けられるセルフケアをお伝えし、毎日の生活の中で自分の身体と向き合いやすくすることも大切にしています。

今日からできること

まずは、頑張りすぎないことから始めてみましょう。

① 暑さを避ける

夏は暑い時間帯の外出をできるだけ避け、涼しい場所で休みながら過ごしましょう。

② 身体の変化を記録する

「いつ・どんなときに・どのくらい続いたか」をメモしておくと、自分の状態を振り返るきっかけになります。医療機関で相談するときにも役立ちます。

③ 気になったら、いったん休む

動悸が気になったときは、無理に動き続けず、安全な場所で身体を休めましょう。

「もう少し頑張らなきゃ」ではなく、

「今は身体を休ませよう」

と選択することも、自分を大切にするセルフケアです。

安心して毎日を楽しむために

「突然ドキドキするのが怖い」

「また起きたらどうしよう」

そんな不安を、一人で抱え続けなくても大丈夫です。

動悸が繰り返す場合は、まず医療機関で身体の状態を確認しましょう。

そのうえで、身体の緊張や日々の過ごし方、不安やストレスなどについても、一緒に考えていくことができます。

「家族とゆっくり食事をしたい」

「仕事を安心して続けたい」

「また好きな場所へ出かけたい」

「毎日をもう少し穏やかに過ごしたい」

そんな気持ちを大切にしながら、今の身体に合わせて、できることを少しずつ増やしていきましょう。

群馬県太田市の女性専門整体・恩田全身調整院では、身体だけでなく心にも寄り添いながら、その方らしい毎日を過ごすための身体づくりをサポートしています。

「もう少し安心して毎日を過ごしたい」

そう思ったときは、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。

※胸の痛み・圧迫感、強い息苦しさ、失神、意識が遠のく感じなどを伴う動悸や、突然始まった強い動悸がある場合は、整体ではなく速やかに医療機関へご相談ください。動悸は心臓などの疾患に伴うこともあり、救急の場でも重要な症状として扱われています。

 

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町

「立ち上がった瞬間、身体がふわっとする……」

朝、布団から起き上がってトイレへ向かおうとしたとき、足元がふらつく。

少し休めば落ち着くけれど、

「また起きたらどうしよう」

そう思うだけで、一日が不安になってしまうことはありませんか？

以前なら何気なくできていた買い物や散歩も、今は少し勇気が必要になっているかもしれません。

こんなふらつきありませんか？

椅子から立ち上がったとき、目の前がふわっとする。

歩いていると、身体が揺れるように感じる。

暑い日に外へ出ると、身体がほてってふらつきやすい。

スーパーでは、無意識にカートにつかまって歩いている。

家に帰ると、

「今日は疲れた……」

と、すぐに横になりたくなる。

そして何よりつらいのが、

「このまま倒れたらどうしよう」

という不安です。

家族からは、

「暑いからじゃない？」

「少し休めば大丈夫だよ」

と言われても、自分の身体で感じている怖さは、なかなか伝わりません。

友人から誘われても、

「途中でめまいが起きたらどうしよう」

と考えてしまい、外出を断ることもあるでしょう。

本当は買い物にも行きたい。

家族と出かけたい。

好きな場所へ行きたい。

でも、ふらつきへの不安が先に立ってしまう。

そんな日々が続くと、身体だけでなく、気持ちまで小さくなってしまいます。

もう一度、外へ出たい

もし、ふらつきへの不安を抱えながらも、自分の身体の状態を確認しながら動けるようになったら。

朝、目が覚めたら、いきなり立ち上がらず、ゆっくり身体を起こす。

「今日は大丈夫そう」

そう感じながら、落ち着いて一日を始める。

朝食を家族と一緒に食べ、

「今日は買い物に行こうか」

そんな何気ない会話を楽しむ。

立ち上がるときも、急がず自分のペースで。

仕事の日なら、無理に頑張り続けるのではなく、身体の様子を見ながら休憩を入れる。

暑い日はこまめに水分をとり、身体の変化にも気づいてあげる。

仕事が終わったら、そのまま家へ帰るだけではなく、

「今日は少し買い物して帰ろうかな」

と、自分で選べる。

スーパーでも、必要なものをゆっくり選ぶ。

以前はカートにつかまりながら歩いていた場所を、自分のペースで歩いてみる。

買い物を終えたら、

「今日はこれが買えた」

と、小さな達成感を感じる。

休日には、家族と近所を散歩する。

暑い日は無理をせず、比較的涼しい時間帯を選ぶ。

途中で休んでもいい。

予定を変更してもいい。

「今日はここまでにしよう」

と、自分の身体に合わせた選択ができる。

そうやって無理をしないことを覚えると、外出そのものへの怖さも少しずつ変わっていくかもしれません。

友人から、

「今度、一緒にランチしない？」

と誘われたときも、

「めまいが心配だから……」

とすぐに断るのではなく、

「体調を見ながら行ってみようかな」

と思える。

家族との食事では、身体の不安ばかりを考えるのではなく、目の前の料理や会話を楽しむ。

そして夜になったら、

「今日は買い物に行けたね」

「家族と散歩できたね」

と、一日を振り返る。

そんな何気ない時間が、少しずつ増えていく。

めまいがあるから何もできないのではなく、

今の身体に合わせながら、自分らしい生活を楽しむ。

そんな毎日を目指していきたいと思っています。

「できた」を増やしていく

めまいやふらつきで外出を控えていた方から、

「立ち上がるときの不安を以前ほど感じなくなった」

「買い物に行くことへの怖さが少し減った」

「家族と一緒に出かけられる日が増えた」

というお声もあります。

ご本人の不安が少し軽くなると、ご家族も、

「無理をさせないようにしよう」

「本人のペースで一緒に出かけよう」

と、関わり方を考えられるようになることがあります。

大切なのは、いきなり以前の生活に戻そうとすることではありません。

その日の身体に合わせて、

「今日はここまでできた」

という小さな積み重ねを大切にすることです。

身体と気持ちを一緒に

めまいやふらつきには、さまざまな原因があります。

夏の暑さや発汗、脱水などによって、めまいや立ちくらみが起こることもあります。また、耳や神経の病気、血圧の変化、睡眠不足や疲労などが関係している場合もあります。

だからこそ、

「年齢のせいかな」

と決めつけず、症状が続く場合は、まず医療機関で相談することが大切です。

そのうえで恩田全身調整院では、ふらつきだけを見るのではなく、姿勢や首・肩・背中の緊張、身体全体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

5,000人以上の健康サポートに携わってきた経験を活かし、施術だけで終わらず、ご自宅でも続けやすいセルフケアを一緒に考えていきます。

また、精神保健福祉士として20年以上、心の不安やストレスに寄り添ってきた経験があります。

「まためまいが起きたらどうしよう」

という気持ちも、身体のつらさと切り離して考える必要はありません。

女性専門・完全予約制の完全個室だからこそ、周りには話しにくい不安も、安心してお話しください。

今日からできること

まずは、無理なくできることから始めてみましょう。

① 急に立ち上がらない

横になった状態から起きるときは、まず身体を起こして少し座り、ふらつきがないか確認してからゆっくり立ち上がりましょう。

② 暑さを避ける

夏の外出は、できるだけ涼しい時間帯を選び、こまめな水分補給を意識しましょう。厚生労働省も、暑い時期には暑さを避け、こまめに水分・塩分などを補給することを勧めています。

③ 「今日はここまで」にする

調子が良い日に頑張りすぎず、余力を残して終えることも大切です。

「もう少しできるかも」と思うところで休むことも、自分の身体を守る一つの方法です。

安心して歩ける未来へ

「普通に立ち上がりたい」

「安心して歩きたい」

「家族と買い物に行きたい」

「また好きな場所へ出かけたい」

そんな気持ちを、どうか諦めないでください。

めまいやふらつきが続くときは、一人で我慢し続けなくても大丈夫です。

必要な診察を医療機関で受けながら、日常生活の中でできる身体づくりも一緒に考えていきましょう。

群馬県太田市の女性専門整体・恩田全身調整院では、身体だけでなく、不安やストレスにも寄り添いながら、その方らしい毎日を過ごすためのサポートを行っています。

「また安心して歩けるようになりたい」

そう思ったときは、お気軽にご相談ください。

※突然の強いめまい・ふらつきに加えて、片側の手足や顔のしびれ・麻痺、ろれつが回らない、急に立てない・歩けない、物が二重に見える、経験したことのない激しい頭痛などがある場合は、脳卒中などの可能性もあるため、整体ではなく救急を含む医療機関への相談を優先してください。

 

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町

「しっかり休んでいるのに、疲れが抜けない……」

朝、目が覚めても身体が重い。
少し動いただけなのに、ぐったりしてしまう。

以前なら当たり前にできていた家事や買い物、仕事さえも、

「今日は無理かもしれない」

と諦めることが増えていませんか？

慢性疲労症候群では、強い疲労感が長く続き、睡眠の問題や痛み、集中しにくさなど、さまざまな症状を伴うことがあります。日常生活に大きな影響が出ることもあります。

「頑張れない」のではありません

朝、家族が起きてくる時間になっても、布団から出ることさえつらい。

ようやく起き上がって朝食を用意しても、それだけで疲れてしまう。

洗濯をして、掃除をして、少し休む。

それだけなのに、一日分の体力を使い切ったように感じる。

仕事がある日は、

「今日一日、身体がもつかな……」

と朝から不安になる。

周りからは、

「少し休めばいいんじゃない？」

「運動したほうがいいよ」

と言われるけれど、もう十分休んでいる。

自分でもどうしたらいいのか分からなくなってしまいます。

さらに、少し動いた後に強い疲労感が増すと、

「また動いたら悪くなるかもしれない」

と、やりたいことまで諦めるようになってしまうことがあります。

家族との買い物を断る。
友人との約束を延期する。
楽しみにしていた旅行を諦める。

本当は行きたいのに、身体がついてこない。

「前は普通にできていたのに……」

そんな寂しさを抱えている方もいるのではないでしょうか。

こんな毎日を取り戻したい

もし、身体の状態に合わせて無理のないペースで過ごせるようになったら。

朝は、目覚めた瞬間から「今日も頑張らなくちゃ」と気を張るのではなく、

「今日はこれをしよう」

と、その日の体調に合わせて予定を考えられる。

朝食を家族と一緒に食べながら、

「今日は暑くなりそうだね」

なんて何気ない会話を楽しむ。

家事も、全部一度に終わらせようとしない。

洗濯をしたら少し休む。
できる日に掃除をする。

「今日はここまでできた」

と、自分の身体に合わせた生活ができる。

仕事の日も、無理をして一気に頑張るのではなく、自分のペースを意識しながら過ごす。

帰宅したら、家族と一緒に夕食を食べる。

以前は疲れ切って会話する余裕もなかったのに、

「今日ね、こんなことがあったよ」

と話せる。

休日には、体調を見ながら近所へ買い物に出かける。

少しずつ外へ出ることができるようになると、

「今度は友達とランチに行ってみようかな」

「家族と近場へ出かけてみようかな」

と、楽しみを考えられるようになる。

旅行だって、無理のない予定なら少しずつ考えてみる。

何時間も歩き続ける必要はありません。

途中で休みながらでもいい。

その日の身体に合わせながら、「行ってみたい」という気持ちを大切にする。

夜になったら、

「今日はここまでできた」

と一日を振り返り、安心して身体を休める。

そんなふうに、病気や疲労感だけが一日の中心になるのではなく、

「今日は何を楽しもう？」

と、自分の人生に目を向けられる毎日。

それは、決して大きなことではありません。

家族と食事をすること。
好きなテレビを見ること。
友人と話すこと。
買い物に行くこと。
好きなことを少し楽しむこと。

そんな何気ない毎日を、もう一度大切にできること。

私は、その未来を諦めなくていいと思っています。

小さな変化を大切に

慢性疲労症候群で悩まれている方から、

「以前は家族との買い物も諦めていたけれど、体調に合わせて少しずつ外へ出られるようになった」

「家事を全部やろうとせず、休みながらできるようになった」

「できないことばかり考えていたけれど、今日はここまでできたと思えるようになった」

というお声もあります。

ご家族からも、

「無理に頑張らせるのではなく、本人のペースを大切にできるようになった」

という変化につながることがあります。

大切なのは、「もっと頑張ること」ではありません。

今の身体に合わせて、できることを探していくことです。

心と身体を一緒に考える

恩田全身調整院では、慢性疲労症候群そのものを整体で治すことを目的としていません。

慢性疲労症候群が疑われる場合や診断を受けている場合は、医療機関での診察や治療を大切にしてください。ME/CFSについては、現在も原因や標準的な治療について研究が続けられています。(厚生労働省)

そのうえで当院では、姿勢や身体の緊張、筋肉の状態などを確認しながら、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

5,000人以上の健康サポートに携わってきた経験を活かし、無理のない身体づくりを大切にしています。

また、精神保健福祉士として20年以上、心のお悩みや生活上の不安について相談支援を行ってきました。

だからこそ、

「家族にも分かってもらえない」

「また疲れてしまうのが怖い」

「この先どうなるんだろう」

というお気持ちも、身体のつらさと切り離さずにお話を伺います。

女性専門・完全個室の空間だからこそ、周りには話しにくいことも安心してご相談ください。

今日できることから

慢性疲労症候群では、無理に活動量を増やすことが負担になる場合があります。

まずは「頑張る」よりも、今の身体の状態を把握することを大切にしましょう。

① その日の体調を記録する

朝の疲労感や、活動した後の身体の変化を簡単にメモしてみましょう。

② 予定を詰め込みすぎない

「できる日だから全部やる」のではなく、余力を残して終えることも大切です。

③ できたことに目を向ける

「今日は洗濯ができた」
「家族と食事ができた」

それだけでも十分です。

できなかったことではなく、できたことを一つ見つけてみてください。

自分のペースで未来へ

休んでも疲れが抜けない。

少し動いただけでもつらい。

そんな状態が続くと、

「このまま何もできなくなるのでは……」

と不安になるかもしれません。

でも、今の身体と向き合いながら、自分に合ったペースを探していくことはできます。

「また家族と買い物に行きたい」

「好きなことを楽しみたい」

「旅行にも行ってみたい」

そんな気持ちを、どうか諦めないでください。

一人で頑張り続けなくても大丈夫です。

身体のつらさだけでなく、不安やご家族との関わりまで含めて、一緒に考えていきましょう。

群馬県太田市の女性専門整体、恩田全身調整院では、身体と心の両面から、あなたが自分らしい毎日を過ごすための身体づくりをサポートしています。

「もう少し、自分らしく過ごしたい」

そう思ったときは、どうぞお気軽にご相談ください。

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町

「また発作が起きたらどうしよう……」

そう考えるだけで、外出することが怖くなってしまうことはありませんか？

電車に乗っているとき。

スーパーで買い物をしているとき。

人の多い場所にいるとき。

突然、胸がドキドキして、息が苦しくなる。

「このまま倒れてしまうんじゃないか」

「何か大変なことが起きているのでは……」

そんな強い恐怖に襲われることがあります。

その場を離れて落ち着くと症状がおさまっても、一度つらい経験をすると、

「また起きたらどうしよう」

という不安が残ってしまいます。

そして、以前は普通にできていた買い物や外出、旅行まで避けるようになってしまうこともあります。

行きたい場所へ行ける未来

もし、「また発作が起きたら」という不安に追い立てられる毎日から、少しずつ解放されたら。

朝、目を覚ましたときに、

「今日は何をしようかな」

と、予定を考えられる。

家族と朝食を囲みながら、何気ない会話に笑える。

仕事の日も、

「途中で苦しくなったらどうしよう」

と一日中心配するのではなく、目の前の仕事に集中できる。

仕事が終わったら、スーパーへ寄って夕食の買い物。

以前なら「人が多いからやめておこう」と諦めていた場所にも、少しずつ足を運べる。

家に帰れば、

「今日はこんなことがあったよ」

と家族に話しながら、一緒に夕食を楽しむ。

休日には、家の中だけで過ごすのではなく、

「今日はどこへ行ってみようか」

と家族と相談できる。

近くのお店へ買い物に行ったり、友人とランチをしたり、好きな場所へ出かけたり。

以前は諦めていた旅行も、

「また発作が起きたら……」

ではなく、

「行ってみたいね」

と話せるようになる。

もちろん、最初から遠くまで出かけなくても大丈夫です。

家の近くを少し歩いてみる。

家族と一緒に買い物へ行ってみる。

短時間だけ好きな場所に出かけてみる。

そんな小さな一歩を重ねながら、

「今日は大丈夫だった」

という経験を少しずつ増やしていく。

夜になったら、

「明日はどうしよう」

と不安を抱えたまま眠るのではなく、

「今日はここまでできた」

と、自分を少し認めてあげる。

そして、家族から

「今日は楽しそうだったね」

と言ってもらえる。

そんな何気ない日常が、少しずつ戻ってきたら嬉しいですよね。

私は、パニック障害で悩む方にも、そんな「自分らしく過ごせる未来」を諦めてほしくないと思っています。

「また起きる」が怖くなる

パニック発作では、突然の強い不安とともに、動悸、息苦しさ、発汗、めまいなどの身体症状が現れることがあります。

そして一度発作を経験すると、

「また発作が起きるのではないか」

という予期不安が続き、発作が起こりそうな場所や状況を避けるようになることがあります。これはパニック障害でみられる大切な特徴の一つです。

特に、

「電車に乗るのが怖い」

「人混みが怖い」

「一人で出かけるのが不安」

「すぐに逃げられない場所が怖い」

という状態になると、生活の中でできることが少しずつ狭くなってしまいます。

本当は行きたい。

本当は楽しみたい。

でも、怖い。

その気持ちは、決して「気持ちが弱いから」ではありません。

一人で抱えなくて大丈夫

「また発作が起きたらどうしよう」

「家族に迷惑をかけたくない」

「こんなことで相談していいのかな」

そんな気持ちを抱えている方もいらっしゃいます。

同じように外出を控えていた方から、

「以前より買い物に出ることへの不安が減ってきた」

「家族と一緒なら、少しずつ外へ出られるようになった」

「発作のことばかり考える時間が減って、好きなことに目を向けられるようになった」

というお声もあります。

ご本人だけでなく、ご家族も、

「どう声をかければいいんだろう」

「無理をさせてしまわないだろうか」

と悩まれることがあります。

だからこそ、身体だけでなく、心の不安も含めて一緒に考えていくことが大切だと私は考えています。

心と身体を一緒に見る

恩田全身調整院では、パニック障害そのものを整体で治すことを目的にはしていません。

医療機関での診断や治療を大切にしながら、身体の緊張や姿勢、首・肩・背中の状態など、日常生活の中で気になっている身体の負担を一緒に見ていきます。

私は精神保健福祉士として20年以上、心のお悩みや生活上の不安について相談支援を行ってきました。

だからこそ、

「身体がつらい」

だけではなく、

「怖い」

「不安」

「家族に分かってもらえない」

という気持ちも、そのままお話しいただいて大丈夫です。

女性専門・完全個室の空間で、お一人おひとりの状態を確認しながら、オーダーメイドの全身調整を行っています。

5,000人以上の健康をサポートしてきた経験を活かし、施術だけで終わらず、ご自宅でも無理なく続けられるセルフケアも一緒に考えていきます。

今日からできる小さな一歩

まずは、無理に「不安をなくそう」としなくても大丈夫です。

① ゆっくり息を吐く

不安を感じたときは、無理に大きく吸おうとせず、ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。

② 肩の力を抜く

「また起きるかも」と身体に力が入っていることがあります。

肩を一度ギュッと上げて、ストンと落とすだけでも構いません。

③ できたことを一つ記録する

「今日は家の外に出られた」

「スーパーまで行けた」

「家族と10分話せた」

など、小さなことで十分です。

「できなかったこと」ではなく、「できたこと」に目を向けてみてください。

また外へ出られる自分へ

パニック障害では、薬物療法や認知行動療法など、医療機関で行われる治療が大切です。症状が続いている場合や生活への影響が大きい場合は、精神科・心療内科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

また、突然の強い動悸や息苦しさが初めて起こった場合、症状が強い場合などは、「パニック障害だ」と自己判断せず、身体の病気が隠れていないか医療機関で確認することも大切です。

そのうえで、

「身体の緊張も気になる」

「不安を抱えたまま頑張っている」

「日常生活を少しずつ取り戻したい」

そんなときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。

今日すぐに遠くへ出かけなくてもいい。

まずは家の外へ一歩。

家族と近くまで買い物へ。

その小さな一歩からでいいのです。

いつか、

「今日はどこへ行こう？」

と自然に考えられる日が来るように。

「また発作が起きたらどうしよう」だけで埋め尽くされていた毎日に、少しずつ「楽しみ」を取り戻していけるように。

恩田全身調整院は、身体と心の両面から、あなたの一歩を一緒に考えていきます。

「こんなことを相談してもいいのかな」

と思ったときこそ、どうぞ安心してお話しください。

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町

「また今日も眠れなかったらどうしよう…」

夜になると、そんな不安が頭に浮かんでしまうことはありませんか？

布団に入ってもなかなか眠れない。

ようやく眠れたと思ったら、夜中に目が覚める。

時計を見ると、まだ2時、3時。

「もう一度眠らなきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう。

やっと眠れたと思ったら、今度は朝4時や5時に目が覚めてしまう。

「もう少し眠りたい」

そう思って目を閉じても、仕事や家族のことが次々と思い浮かび、眠れない。

そして、ほとんど眠った気がしないまま朝を迎える。

身体は重く、頭もぼんやり。

それでも朝食を用意し、家族を送り出し、仕事へ向かわなければならない。

そんな毎日が続くと、

「昔はもっと簡単に眠れたのに」

「このままずっと眠れないのかな」

と、不安になってしまいますよね。

眠れる朝を想像してみませんか

もし、夜になるたびに「眠らなければ」と頑張るのではなく、少しずつ身体の力を抜いて布団に入れたら。

朝、目覚ましが鳴ったとき、

「もう朝か。よく眠れたな」

と、以前より穏やかな気持ちで目を開ける。

カーテンを開けると朝の光が入り、

「おはよう」

と家族に笑顔で声をかけられる。

朝食を作るときも、身体が重くて何もしたくないのではなく、

「今日は何を食べようかな」

と考えられる。

仕事へ向かうときも、

「昨日も眠れなかったから、今日もつらいかも…」

という不安を抱えながら出かけるのではなく、目の前の仕事に集中できる。

職場で人と話すときにも、以前より気持ちに余裕が生まれ、

「おはようございます」

と自然に笑える。

仕事が終わって帰宅したあとも、すぐ横になりたいほど疲れ切っているのではなく、家族と一緒に夕食を囲める。

「今日、こんなことがあったよ」

「そうだったんだ」

そんな何気ない会話を楽しめる。

休日には、眠不足を取り戻すために一日中寝て過ごすのではなく、

「今日は買い物に行こうかな」

「久しぶりに友達とランチしようかな」

と、自分のための予定を考えられる。

以前好きだった趣味にも、少しずつ時間を使えるようになる。

家族との外出も、

「途中で疲れたらどうしよう」

と心配するより、

「今日はどこへ行こうか」

と楽しみにできる。

旅行の朝には、

「眠れなかったらどうしよう」

ではなく、

「今日は楽しもうね」

と家族と笑いながら出発する。

そして夜。

一日を終えて布団に入ったとき、

「明日も眠れなかったらどうしよう」

と時計ばかり気にするのではなく、

「今日も一日よく頑張ったな」

と、自分を少し優しく認められる。

そんなふうに、眠ることへの不安ではなく、明日への安心を感じながら眠れる夜。

私は、そんな毎日を目指してほしいと思っています。

眠れない自分を責めないで

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めて眠れない――こうした状態は不眠症でみられる代表的な症状です。眠れないことで日中の疲れや集中力の低下などが生じることもあります。

40代・50代になると、仕事や家族のことに加えて、身体の変化やストレスなどが重なり、

「以前はもっと眠れていたのに…」

と感じる方もいます。

昼間は眠くてだるい。

でも夜になると眠れない。

そんな状態が続けば、

「自分の身体はどうなってしまったんだろう」

と、自分を責めたくなることもあります。

でも、眠れないことで悩んでいるのは、あなただけではありません。

「眠れないくらいで相談していいのかな」

と我慢しなくても大丈夫です。

少しずつ安心できる夜へ

ご相談の中では、

「夜になると、また眠れないかもしれないと思っていました」

というお声もあります。

それが少しずつ、

「眠ることを前ほど怖く感じなくなりました」

「朝を迎えるのが以前よりラクになりました」

と感じられることもあります。

また、

「朝からつらそうにしていた家族が、少し笑うようになった」

と、ご家族から変化を感じるお声もあります。

眠りのお悩みは、ご本人だけの問題ではありません。

ご本人がつらそうにしていると、ご家族も、

「どう声をかければいいんだろう」

「何かしてあげたいけれど、どうしたらいいのか分からない」

と悩まれることがあります。

だからこそ、私はご本人だけでなく、ご家族の気持ちにも寄り添いたいと思っています。

心と身体を一緒に整える

私は精神保健福祉士として20年以上、さまざまなご相談に寄り添ってきました。

だからこそ、

「また今日も眠れなかったらどうしよう」

「明日の仕事に影響したらどうしよう」

という不安も、眠りのお悩みと切り離して考えません。

恩田全身調整院では、首や肩、背中の緊張、姿勢、呼吸など、身体全体の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

女性専門・完全個室だからこそ、周りを気にせず、今のお悩みをゆっくりお話しいただけます。

これまで5,000人以上の健康をサポートしてきた経験を活かし、施術だけで終わらず、ご自宅でも続けやすいセルフケアを一緒に考えていきます。

今日からできる小さな習慣

まずは「眠らなければ」と頑張りすぎないことから始めてみましょう。

① 寝る前にゆっくり息を吐く

布団に入ったら肩の力を抜き、ゆっくり息を吐くことを意識してみてください。

「早く眠らなければ」と頑張るより、「身体を休ませよう」と考えてみましょう。

② 時計を何度も確認しない

「もう2時だ」「あと何時間しか眠れない」と考えるほど、眠れないことへの不安が強くなる場合があります。

夜中に時計を確認する回数を減らしてみましょう。

③ 朝はカーテンを開ける

眠れなかった朝も、できる範囲でカーテンを開け、朝の光を感じてみましょう。

全部を完璧にする必要はありません。

「これならできそう」と思えることから、一つずつ始めてみてください。

明日の朝を楽しみにするために

眠れない状態が長く続いたり、日中の生活に大きな支障が出ている場合は、整体だけで抱え込まず、医療機関など専門家へ相談することも大切です。不眠症にはさまざまな原因があり、原因に応じた対応が必要です。

そのうえで、

「身体の緊張も気になる」

「眠れないことへの不安が強い」

「何から始めればいいのか分からない」

そんなときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。

眠れない夜が続いても、それがあなたの未来のすべてではありません。

朝、少し身体が軽い。

家族と笑って話せる。

仕事に少し余裕を持って向き合える。

休日に買い物や趣味を楽しめる。

夜になったら、

「明日も頑張らなきゃ」

ではなく、

「今日も一日よく頑張った」

と思って眠れる。

そんな毎日を、少しずつ目指していきませんか？

まずは今のお悩みを、そのままお聞かせください。

恩田全身調整院は、心と身体の両面から、あなたが安心して眠り、あなたらしい毎日を過ごすための一歩を一緒に考えます。

恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町