「また今日も眠れなかったらどうしよう…」
夜になると、そんな不安が頭に浮かんでしまうことはありませんか？
布団に入ってもなかなか眠れない。
ようやく眠れたと思ったら、夜中に目が覚める。
時計を見ると、まだ2時、3時。
「もう一度眠らなきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう。
やっと眠れたと思ったら、今度は朝4時や5時に目が覚めてしまう。
「もう少し眠りたい」
そう思って目を閉じても、仕事や家族のことが次々と思い浮かび、眠れない。
そして、ほとんど眠った気がしないまま朝を迎える。
身体は重く、頭もぼんやり。
それでも朝食を用意し、家族を送り出し、仕事へ向かわなければならない。
そんな毎日が続くと、
「昔はもっと簡単に眠れたのに」
「このままずっと眠れないのかな」
と、不安になってしまいますよね。
眠れる朝を想像してみませんか
もし、夜になるたびに「眠らなければ」と頑張るのではなく、少しずつ身体の力を抜いて布団に入れたら。
朝、目覚ましが鳴ったとき、
「もう朝か。よく眠れたな」
と、以前より穏やかな気持ちで目を開ける。
カーテンを開けると朝の光が入り、
「おはよう」
と家族に笑顔で声をかけられる。
朝食を作るときも、身体が重くて何もしたくないのではなく、
「今日は何を食べようかな」
と考えられる。
仕事へ向かうときも、
「昨日も眠れなかったから、今日もつらいかも…」
という不安を抱えながら出かけるのではなく、目の前の仕事に集中できる。
職場で人と話すときにも、以前より気持ちに余裕が生まれ、
「おはようございます」
と自然に笑える。
仕事が終わって帰宅したあとも、すぐ横になりたいほど疲れ切っているのではなく、家族と一緒に夕食を囲める。
「今日、こんなことがあったよ」
「そうだったんだ」
そんな何気ない会話を楽しめる。
休日には、眠不足を取り戻すために一日中寝て過ごすのではなく、
「今日は買い物に行こうかな」
「久しぶりに友達とランチしようかな」
と、自分のための予定を考えられる。
以前好きだった趣味にも、少しずつ時間を使えるようになる。
家族との外出も、
「途中で疲れたらどうしよう」
と心配するより、
「今日はどこへ行こうか」
と楽しみにできる。
旅行の朝には、
「眠れなかったらどうしよう」
ではなく、
「今日は楽しもうね」
と家族と笑いながら出発する。
そして夜。
一日を終えて布団に入ったとき、
「明日も眠れなかったらどうしよう」
と時計ばかり気にするのではなく、
「今日も一日よく頑張ったな」
と、自分を少し優しく認められる。
そんなふうに、眠ることへの不安ではなく、明日への安心を感じながら眠れる夜。
私は、そんな毎日を目指してほしいと思っています。
眠れない自分を責めないで
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めて眠れない――こうした状態は不眠症でみられる代表的な症状です。眠れないことで日中の疲れや集中力の低下などが生じることもあります。
40代・50代になると、仕事や家族のことに加えて、身体の変化やストレスなどが重なり、
「以前はもっと眠れていたのに…」
と感じる方もいます。
昼間は眠くてだるい。
でも夜になると眠れない。
そんな状態が続けば、
「自分の身体はどうなってしまったんだろう」
と、自分を責めたくなることもあります。
でも、眠れないことで悩んでいるのは、あなただけではありません。
「眠れないくらいで相談していいのかな」
と我慢しなくても大丈夫です。
少しずつ安心できる夜へ
ご相談の中では、
「夜になると、また眠れないかもしれないと思っていました」
というお声もあります。
それが少しずつ、
「眠ることを前ほど怖く感じなくなりました」
「朝を迎えるのが以前よりラクになりました」
と感じられることもあります。
また、
「朝からつらそうにしていた家族が、少し笑うようになった」
と、ご家族から変化を感じるお声もあります。
眠りのお悩みは、ご本人だけの問題ではありません。
ご本人がつらそうにしていると、ご家族も、
「どう声をかければいいんだろう」
「何かしてあげたいけれど、どうしたらいいのか分からない」
と悩まれることがあります。
だからこそ、私はご本人だけでなく、ご家族の気持ちにも寄り添いたいと思っています。
心と身体を一緒に整える
私は精神保健福祉士として20年以上、さまざまなご相談に寄り添ってきました。
だからこそ、
「また今日も眠れなかったらどうしよう」
「明日の仕事に影響したらどうしよう」
という不安も、眠りのお悩みと切り離して考えません。
恩田全身調整院では、首や肩、背中の緊張、姿勢、呼吸など、身体全体の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。
女性専門・完全個室だからこそ、周りを気にせず、今のお悩みをゆっくりお話しいただけます。
これまで5,000人以上の健康をサポートしてきた経験を活かし、施術だけで終わらず、ご自宅でも続けやすいセルフケアを一緒に考えていきます。
今日からできる小さな習慣
まずは「眠らなければ」と頑張りすぎないことから始めてみましょう。
① 寝る前にゆっくり息を吐く
布団に入ったら肩の力を抜き、ゆっくり息を吐くことを意識してみてください。
「早く眠らなければ」と頑張るより、「身体を休ませよう」と考えてみましょう。
② 時計を何度も確認しない
「もう2時だ」「あと何時間しか眠れない」と考えるほど、眠れないことへの不安が強くなる場合があります。
夜中に時計を確認する回数を減らしてみましょう。
③ 朝はカーテンを開ける
眠れなかった朝も、できる範囲でカーテンを開け、朝の光を感じてみましょう。
全部を完璧にする必要はありません。
「これならできそう」と思えることから、一つずつ始めてみてください。
明日の朝を楽しみにするために
眠れない状態が長く続いたり、日中の生活に大きな支障が出ている場合は、整体だけで抱え込まず、医療機関など専門家へ相談することも大切です。不眠症にはさまざまな原因があり、原因に応じた対応が必要です。
そのうえで、
「身体の緊張も気になる」
「眠れないことへの不安が強い」
「何から始めればいいのか分からない」
そんなときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
眠れない夜が続いても、それがあなたの未来のすべてではありません。
朝、少し身体が軽い。
家族と笑って話せる。
仕事に少し余裕を持って向き合える。
休日に買い物や趣味を楽しめる。
夜になったら、
「明日も頑張らなきゃ」
ではなく、
「今日も一日よく頑張った」
と思って眠れる。
そんな毎日を、少しずつ目指していきませんか？
まずは今のお悩みを、そのままお聞かせください。
恩田全身調整院は、心と身体の両面から、あなたが安心して眠り、あなたらしい毎日を過ごすための一歩を一緒に考えます。
恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町
