冷えがつらい40～50代の女性へ

「朝起きたときに体がこわばる」「手足が冷たい」「疲れが抜けない」
そんなお悩みが増えていませんか？

10月23日は二十四節気のひとつ「霜降（しもふり）」――。
まさに“霜が降り始める季節”で、朝晩の寒暖差が自律神経に負担をかける時期です。

更年期世代の女性はホルモンバランスの変化と重なり、
肩こり・腰痛・不眠・気分の落ち込みといった不調を感じやすくなります。

私はこれまで、太田市で女性専門整体を行う中で、
「冷えが取れたら肩こりも軽くなった」「夜ぐっすり眠れるようになった」
というお声をたくさんいただいてきました。

冷えは単なる温度の問題ではなく、自律神経の乱れや血流の滞りのサインなんです。

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体を温めることで得られる3つのメリット

① 免疫力アップで風邪をひきにくくなる

体温が1℃上がると免疫力は約5倍に✨
冷えない体づくりは、健康と美容の基本です。

② 肩こり・腰痛の改善

血流が良くなると筋肉がほぐれ、老廃物も流れやすくなります。
慢性的な肩こりや腰痛に悩む方ほど、まず“温める”ケアが大切です。

③ 自律神経が整い、睡眠の質が向上

お風呂で体の芯まで温まると副交感神経が優位になり、
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」といったお悩みがやわらぎます。

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冷えを放置するとどうなるの？

・筋肉が固まり、肩こり・腰痛が慢性化
・ホルモンバランスが乱れて更年期の不調が悪化
・代謝が低下して太りやすく、むくみやすい体質に

実際に私の整体院でも、冷えを放置していた方が
「体がガチガチで呼吸が浅くなっていた」というケースを多く見てきました。

整体で体のゆがみを整え、呼吸の通る姿勢をつくることで、
血流とリンパの巡りが改善し、自律神経もリセットされていきます。

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女性整体師からのメッセージ

「冷えを感じたら、“温める”だけでなく“巡らせる”ことを意識しましょう。」

体の内側から温まる習慣――
湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物を選ぶ、姿勢を整える。
この3つの積み重ねが、更年期のつらさや慢性疲労を和らげてくれます。

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まとめ ～冷えに負けない私へ～

季節の変わり目は、心も体も冬支度のタイミングです。
厚着よりもまず「温めて、巡らせる」ことから始めましょう。

「最近、冷えや肩こり・腰痛がつらい…」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください

恩田全身調整院（女性整体 太田市）
自律神経ケア・更年期サポート・姿勢改善・美容整体

あなたの体と心がふんわり温まるような施術で、
“冷え知らずの軽やかな毎日”を一緒に取り戻しましょう

 

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。
（「ブログを見た」とお伝えいただくとスムーズです）

「気持ちはウキウキしているのに、体がついていかない…」
「寝てもだるさが抜けない」「朝から頭が重い」
そんな声をこの季節、たくさん耳にします。

街がハロウィンカラーで賑わう10月。
本当は楽しみたいのに、体と心がついていかない――
それは、“自律神経の乱れ”や“更年期の影響”が関係しているかもしれません

朝晩の寒暖差、気圧の変化、そして夏の疲れの残り。
この“秋のゆらぎ”が、自律神経にとっては大きな負担になります。
特に40～50代のママは、家事・仕事・家族ケアをすべてこなす「頑張りすぎ世代」。
気づかないうちに、体も心もオーバーヒートしてしまうんです。

私自身も数年前、同じように「やる気はあるのに体が動かない」時期がありました。
そんなときに気づいたのが、“呼吸が浅くなっていた”こと。
整体で姿勢を整え、深く呼吸できるようになると、
血流がスムーズになり、心まで軽くなっていったのです。

【ハロウィンを楽しむための3つのコツ】

① 呼吸を整える
　忙しいと呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
　1日3回、ゆっくり深呼吸するだけでもリセット効果があります

② 体を温める
　温かい飲み物や湯船につかる習慣を。
　血流が良くなり、疲労回復にもつながります♨️

③ “笑う時間”を増やす
　笑顔は脳をリラックスさせ、幸せホルモンを分泌✨
　ストレスで張り詰めた神経をゆるめ、自律神経も整っていきます。

女性整体師だから伝えたい一言

「季節を楽しむには、まず“自分の体”を整えることが一番の魔法✨」

更年期や自律神経の乱れは、誰にでも起こる自然な変化です。
太田市の女性整体院として、多くの女性と向き合ってきた中で感じるのは、
“頑張りすぎる人ほど体がサインを出している”ということ。

整体で姿勢と呼吸を整えるだけで、血流が巡り、心身が穏やかに整っていきます。

まとめ

ハロウィンを心から楽しむためには、まず「私を整える」こと。
疲れをそのままにせず、深呼吸でリセットしてみませんか？

今年は、「無理して頑張る私」ではなく、「笑顔で輝く私」に
あなたの“めぐり”を整えるお手伝い、いつでもお待ちしています。

 

恩田全身調整院（女性整体 太田市）
更年期ケア・自律神経ケア・冷え性改善・姿勢改善

 

血圧が安定しない…それ、寒暖差のせいかも

朝晩が冷え込み、日中との気温差が激しいこの季節。
「最近、血圧が不安定」「頭が重い」「肩こりや腰痛がつらい」――そんな声が増えています。

特に40〜50代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化に加え、
自律神経の乱れが重なり、血圧の上がり下がりが激しくなる時期。
太田市の女性整体院にも、秋になると同じような相談が多く寄せられます。

血圧の乱れは、単なる血管の問題ではなく、
「呼吸が浅くなり、全身の巡りが悪くなっているサイン」でもあります。

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深呼吸が“めぐり”を整える理由

呼吸と自律神経の関係

呼吸は、自律神経の働きと密接につながっています。
浅い呼吸は交感神経（緊張モード）を優位にし、血管を収縮させます。
反対に、深い呼吸を意識すると副交感神経（リラックスモード）が働き、
血流が改善して血圧も安定していくのです。

私の整体院でも、肩こり・腰痛で来られた方が、
施術中に「呼吸がしやすくなった」「体がポカポカしてきた」と驚かれます。
姿勢が整うだけで横隔膜がよく動き、自然と“血の巡り”が整うからです。

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深呼吸を続けると得られる３つの変化

① ポカポカ体質に変わる

深く息を吸うことで、横隔膜が上下にしっかり動き、全身の血流が活発に。
冷え性・肩こり・腰痛の改善にも効果的です。

② 気分が安定しやすくなる

呼吸が整うと、自律神経のバランスも整い、イライラや不安感が軽減。
更年期特有の情緒不安にもやさしく働きかけます。

③ 血圧が安定し疲れにくい体へ

呼吸とともに心拍数が落ち着き、血圧の乱高下が少なくなります。
“心が穏やかで体が軽い”そんな感覚が戻ってきます。

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女性整体師からのメッセージ

「血圧が安定しない」「体が冷える」「眠れない」――
それは、体が“がんばりすぎているサイン”かもしれません。

更年期や自律神経の不調は、見えないストレスや姿勢の歪みからも影響を受けます。
整体で呼吸の通る姿勢を整えることで、
薬に頼らず自然なリズムを取り戻せる方が多いんです。

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まとめとやさしいご案内

秋の寒暖差は避けられませんが、
「深呼吸×姿勢リセット」で、自律神経と血圧は穏やかに整っていきます

毎日３回だけでも「ふ〜っ」と深呼吸。
肩の力が抜けて、心までじんわり温かくなりますよ

恩田全身調整院（おんだぜんしんちょうせいいん）
女性専門整体／更年期ケア・自律神経ケア・肩こり・腰痛改善・美容整体
〒373-0818 群馬県太田市小舞木町

 

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。
「血圧も心も落ち着く自分」を、一緒に取り戻していきましょう✨

 

甘いものを我慢できないあなたへ

「仕事も家事も終わって、やっと自分の時間。少しくらい甘いものを食べたい…」
そんな“夜のスイーツタイム”が、あなたの体を冷やしているかもしれません。

太田市の女性整体師として多くの40～50代女性をみてきましたが、
「夜になると体がだるい」「肩こりや腰痛が取れない」「眠りが浅い」
という方の多くが、実は“冷え体質”を抱えています。

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自律神経の乱れが冷えを招く理由

甘いものを食べすぎると、血糖値が急上昇したあとに急降下します。
この“血糖値の乱高下”が、自律神経のバランスを乱し、
血流を悪くしてしまうのです。

特に更年期世代の女性は、ホルモンの変化で体温調節が難しくなり、
体が冷えやすく、肩こりや腰痛、不眠、倦怠感といった症状が出やすくなります。

私自身も昔、夜のアイスがやめられず、
「朝起きると体が重い」「指先が冷たい」そんな毎日を送っていました。
ですが、体の巡りを整えたことで、驚くほど冷えが改善し、
自然と甘いものへの欲求も落ち着いたのです。

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夜スイーツを楽しむための３つのコツ

① 温かい飲み物と一緒に

白湯やハーブティーを添えることで、血流が促進され冷えにくくなります。

② 自然の甘みを選ぶ

黒糖・さつまいも・ナッツなどの自然な甘さなら、代謝を落とさず満足感も◎

③ 食べる時間を早めに

就寝の2～3時間前に済ませると、胃腸への負担を減らし、深い眠りにつながります。

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女性整体師からのメッセージ

「甘いものがやめられないのは、体が“冷えて疲れているサイン”です。」
自律神経や更年期の不調があると、心身のバランスをとるために
糖分を求めやすくなります。

恩田全身調整院では、骨盤や背骨を整えて巡りを改善し、
“冷え・肩こり・腰痛・自律神経の乱れ”を根本からケアします。
体が温まり、自然と甘いものに頼らなくても満たされるようになります。

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まとめとやさしいご案内

夜のスイーツは「量」ではなく「質とタイミング」。
少し意識を変えるだけで、冷えや不調のない快適な毎日が手に入ります

太田市で更年期・自律神経の乱れ・肩こり・腰痛などに悩む方は、
ぜひ一度、女性整体師によるケアを体験してみてください。

恩田全身調整院（おんだぜんしんちょうせいいん）
女性専門整体／自律神経・更年期ケア・美容整体
〒373-0818 群馬県太田市小舞木町

 

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ。
心と体がホッと温まる時間を、一緒に取り戻しましょう✨

秋が深まり、朝晩の空気が冷たく乾いてきましたね。

「朝起きたらのどが痛い」「声がガラガラして話しづらい」
そんな不調を感じている方が増えています。

実はその症状、単なる乾燥ではなく「体の内側の潤い不足」が原因かもしれません。

特に40〜50代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化で粘膜や肌の潤いを保つ力が低下します。
その結果、風邪をひきやすくなったり、のどの痛み・肌荒れ・疲労感などが出やすくなるのです。

のどの乾燥や痛みは、自律神経の乱れとも深く関係しています。
自律神経が乱れると、呼吸が浅くなり、酸素や水分が体のすみずみまで届きにくくなります。
これにより代謝が下がり、冷え・肩こり・腰痛・だるさが起こりやすくなるのです。

私の整体院（恩田全身調整院／女性整体 太田市）にも、
「毎朝のどが痛い」「夜よく眠れない」という40代・50代女性の方が多く来られます。

実際、施術で体のゆがみを整えると――
「呼吸が深くなって、のどの痛みが軽くなった」
「肩こりと一緒に、首まわりのつまり感もなくなった」
といった声を多くいただきます。

体を整えることで、呼吸が自然と深くなり、内側から潤いが巡るようになるのです✨

加湿と巡りケアで“潤う体”をつくるコツ

① 寝室の湿度を50〜60％にキープ
　加湿器や濡れタオルを活用して、就寝中ものどを守りましょう。

② 1日1.5ℓの水を“こまめに”飲む
　お茶やコーヒーだけでは水分不足。常温の水を意識して取りましょう。

③ 軽いストレッチで巡りアップ
　肩や胸を開くストレッチで、呼吸が深くなり自律神経も整います。

「のどの乾きは、心と体の“潤い不足”のサインです。」

女性は更年期の影響で、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
忙しい日々の中で、知らず知らずのうちに“呼吸が浅くなっている”ことも多いです。

整体で体を整えることで、
・呼吸が深くなる
・血流が良くなる
・肌や粘膜に潤いが戻る
そんな変化が実感できます

のどの痛みや乾燥は、体の内側が疲れているサインです。
放っておくと、免疫力の低下や自律神経の乱れ、肩こり・腰痛などへつながることも。

今のうちに体を整え、
「呼吸が気持ちいい」「朝がスッキリ目覚める」――
そんな“潤う毎日”を取り戻しましょう✨

恩田全身調整院（おんだぜんしんちょうせいいん）
群馬県太田市小舞木町にある、女性整体師による女性専用整体院。
更年期・自律神経の乱れ・肩こり・腰痛・冷え・美容整体など、
「頑張る女性の体と心をやさしく整えるケア」を行っています。

 

ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
ちょっとしたお悩み相談だけでも大歓迎です

秋は運動会シーズン。

お弁当作りに撮影、応援に…気づけばママが一番走り回っていませんか？
家族のために頑張る姿は素敵ですが、その反面、「疲れが抜けない」「肩こり・頭痛が続く」などの不調が出やすい時期でもあります。

この時期に増えるのが、自律神経の乱れ。
気温差・睡眠不足・ストレスが重なると、自律神経がうまく働かず、首こり・肩こり・頭痛・倦怠感・気分の落ち込みが現れやすくなります。
特に40代〜50代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化も重なり、回復が遅れたり、疲れが長引くことも。

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運動会を楽しめたママの３つの変化

① 血流アップで代謝改善！
体を動かすことで血行が良くなり、冷えやむくみを予防。

② 幸せホルモンでストレス軽減！
子どもと一緒に笑う時間が増え、心の緊張がほぐれます。

③ 家族の絆が深まる！
「頑張ったね」の言葉で、安心感と幸福感が高まります。

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楽しめなかったママに見られる３つのサイン

① 肩・腰のコリが強い
筋肉の硬さや血行不良で、動くこと自体がつらくなります。

② 寝ても疲れが取れない
自律神経のバランスが崩れ、“回復モード”に入れません。

③ 常に気を張っている
「ちゃんとやらなきゃ」という思いが、心身を緊張させています。

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女性整体師から伝えたい一言

「体が軽くなると、心も軽くなる。」
女性はホルモン変化や自律神経の乱れに敏感。
ストレスや疲れを我慢し続けると、心も体もバランスを崩してしまいます。
そんなときこそ、**“自分を整える時間”**を持つことが、家族の笑顔を守ることにつながります。

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まとめ

秋の疲れを放置すると、冬にかけて自律神経の不調が出やすくなります。
季節の変わり目こそ、心と体の声に耳を傾けて――
“頑張りすぎない秋”を過ごしましょう。

 

恩田全身調整院（群馬県太田市）
女性整体師による女性専用整体。
更年期の不調・肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れ・慢性疲労など、
がんばる女性の「心と体を整える」サポートを行っています。

 

そのお悩み、秋の自律神経の乱れや血流低下が関係しているかもしれません。

特に40〜50代の女性は、更年期のホルモンバランスの変化で髪や頭皮が敏感に。
「髪が細くなった」「ツヤがなくなった」と感じるのは、血行不良や自律神経の不調サインです。

でも安心してください
毎日の頭皮マッサージで“巡り”を整えれば、髪にも心にもうれしい変化が✨

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‍♀️秋の頭皮マッサージで得られる3つの美容効果

① 髪のハリ・コシ・ボリュームアップ
　→ 血流促進で毛根まで栄養が届き、若々しい印象に。

② 肩こり・目の疲れの軽減
　→ 頭と首・肩の筋肉がゆるみ、自律神経も整う。

③ 深い眠りとストレス緩和
　→ リラックス効果で“疲れが取れやすい体”へ。

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⚡抜け毛が増える3つの原因

① 冷えによる血行不良
② スマホやPCでの目・首のこり
③ 睡眠の質の低下

どれも放置すると、髪のボリューム低下・ツヤ不足・老け見えの原因に…。

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女性整体師からのメッセージ

「髪は“心と体の健康の鏡”です。
巡りを整えることで、美しさは根元から蘇ります。」

頭皮ケアは、単なる美容ではなく“自律神経と更年期ケア”そのもの。
女性整体師として、内側から整う美しさをサポートしています

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まとめ

抜け毛・髪のパサつき・ボリュームダウンは、年齢のせいではなく血流のサイン。
秋こそ、温め＋マッサージで“自律神経を整える季節”です。

1日1分のセルフケアで、見た目年齢マイナス10歳✨
頭皮をやさしくほぐして、心も体も軽やかに整えていきましょう。

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恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）
女性整体師による女性専用整体院。
更年期の不調・自律神経の乱れ・冷え・抜け毛・肩こり・美容整体まで、
「健康と美しさを同時に叶えるケア」を行っています。

 

今すぐご予約を！
「最近髪の元気がなくなった」「抜け毛が気になる」方へ――
自律神経を整える頭皮ケア整体で、根元から“ツヤ髪”を取り戻しましょう。

朝晩の風が冷たくなり、体がこわばる季節ですね。

「肩が重い」「首がこる」「頭がぼんやりする」――そんな不調を感じていませんか？

実はそれ、秋風による首の冷えが原因かもしれません。
首は「血流」と「自律神経」が通る大切な場所。
冷えることで血行が悪くなり、肩こり・頭痛・むくみ・不眠などの症状が悪化します。

さらに40代・50代の女性は、更年期によるホルモンバランスの乱れで自律神経が不安定に。
その結果、少しの冷えでも疲労感・だるさ・不眠が長引くことがあります。
単なる「首のこり」と思わず、早めのケアがとても大切です

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首を温めることで得られる3つのメリット

① 血流改善で頭がスッキリ✨
　酸素と栄養が脳に届きやすくなり、集中力や思考力がアップ。

② 肩こり・首こりを軽減し姿勢美人に
　首の筋肉がゆるむと、背筋が伸びて猫背も改善。

③ フェイスライン引き締めで若見え
　血流が整うことで肌のハリ・ツヤが戻り、小顔効果も。

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改善しにくい3つの原因

① 冷えを我慢してしまう習慣
② スマホ首（下向き姿勢）による血流の悪化
③ ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ

これらが重なると、首や肩のこりだけでなく、更年期症状や冷え性も悪化します。

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女性整体師だから伝えたいメッセージ

「首は“心と体の温度計”。冷えた首は、心まで冷たくします。」

女性はホルモン変化やストレスの影響で、自律神経が乱れやすいもの。
そのサインが“首のこり”として現れます。

外からはストールで温めて血流改善、
内側からは整体でゆるめて自律神経を整えることで、
心も体も“ほっとする秋”へ変わっていきます

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まとめ

首を温めるだけで、血流が良くなり、
顔・頭・表情までスッキリ明るく✨

逆に冷えを放置すると、
肩こり・頭痛・シワ・たるみ・不眠など“老け見え連鎖”が進行します

今日からできることはひとつ。
「ストールで温め＋首まわりをやさしくほぐす」だけ。

冷たい風に負けない、しなやかで美しい首でこの秋を過ごしましょう

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恩田全身調整院（おんだぜんしんちょうせいいん）
群馬県太田市小舞木町の女性専門整体院。
首こり・肩こり・自律神経の乱れ・更年期の不調・美容整体など、
女性整体師が心と体の両面からサポートします。

 

‍♀️首こり・更年期・自律神経の乱れでお悩みの方へ
今なら初回体験で「血流改善×若見え」を実感できます✨

朝晩の冷え込みが増え、体調を崩しやすい季節になりました。

「最近、風邪をひきやすい」「疲れが抜けない」――そんな女性が増えています。

この時期におすすめしたいのが、秋のスーパーフード“きのこ”。
きのこには、免疫力を高め、腸と自律神経を整える栄養素がたっぷり含まれています。

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きのこを食べる3つのメリット

① ビタミンDで免疫力アップ！
　紫外線量が減る秋は、ビタミンD不足による免疫低下が起こりやすい時期。
　きのこを取り入れることで、ウイルスや風邪に負けない体をサポートします。

② 腸活で“幸せホルモン”増加！
　豊富な食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、腸環境を改善。
　腸は“第2の脳”ともいわれ、自律神経の安定やメンタルケアにもつながります。

③ 低カロリーで美容と代謝アップ✨
　ビタミンB群・ミネラルが肌のターンオーバーを促進。
　冷えやむくみを防ぎ、内側からキレイを育てる“美腸フード”です。

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効果を感じにくい3つのNG習慣

① 冷たい飲み物・甘い物の摂りすぎ
② 睡眠不足・ストレスによる自律神経の乱れ
③ 体の冷え・血流の悪化

どれも腸の働きを鈍らせ、せっかくの栄養が吸収されにくくなります。

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女性整体師からのメッセージ

「免疫力は“体の温かさ”と“心の安定”から生まれます。」
特に40代・50代の女性は、更年期によるホルモン変化で自律神経が乱れやすく、風邪をひきやすい時期。
整体で血流を整え、温活×腸活を意識することで、体も心も守る力が高まります。

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まとめ

きのこは薬のような即効性はありませんが、毎日の積み重ねで免疫力と美容を支える自然の味方。
体を温める「温活」と一緒に続けることで、寒暖差に負けない“整う体”をつくります。

この秋は「きのこ×温活」で、免疫も美しさも同時に育てる季節にしましょう✨

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恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）
女性整体師による女性専門整体院。
自律神経・更年期・冷え・免疫低下・疲労など、体の内側から整えるケアを提供しています。

雨の日になると、なぜか心が重く感じる――。

そんな経験、ありませんか？

実はこの「気分の落ち込み」には、猫背や姿勢の乱れが深く関係しています。
雨の日は気圧が下がることで血流が悪くなり、背中が丸まりやすくなります。
姿勢が崩れると、呼吸が浅くなって脳への酸素供給が減少。
その結果、「やる気が出ない」「眠い」「だるい」といった自律神経の乱れにつながるのです。

特に40代・50代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化も重なり、気圧や天候の影響を受けやすくなります。
「なんとなく落ち込む」「疲れが抜けない」と感じるときこそ、姿勢をリセットするチャンスです。

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☀️姿勢改善で得られる3つの変化

① 呼吸が深くなり脳がスッキリ
　背すじを伸ばすだけで酸素がしっかり届き、集中力と前向きな気持ちを取り戻せます。

② 肩こり・首こりが軽くなり血流改善
　血流が良くなることで、雨の日特有の頭重感や倦怠感がやわらぎます。

③ 自律神経が整い、気持ちが安定
　姿勢が整うと副交感神経が優位になり、イライラや不安感が減少します。

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☔心が沈む3つの原因

① 背中の丸まりによる酸素不足
② 気圧変化で自律神経が乱れる
③ 動かないことで血流が停滞

どれも“猫背”が引き金になっているケースが多いのです。

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女性整体師からのメッセージ

「心が沈むときほど、体を整えることが心のケアになります。
姿勢が整うと呼吸が深くなり、自然と気持ちまで明るくなる。
それは『見た目』の美しさだけでなく、『内側の安定』にもつながります。」

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恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）
女性整体師による女性専門の整体院。
猫背矯正・姿勢改善・更年期ケア・自律神経の不調・肩こり・疲労ケアを中心にサポートしています。

朝、布団から出た瞬間――

「腰が重い」「スッと起き上がれない」そんな経験はありませんか？

実はその違和感、“冷え”が原因の隠れ腰痛かもしれません。
秋から冬にかけては気温差が大きく、自律神経や血流のバランスが乱れやすい季節。特に女性は冷えやすく、筋肉が硬直し、腰やお腹まわりの不調が出やすくなります。

冷えによって血行が悪くなると、筋肉がこわばり、腰の動きがスムーズにいかなくなります。さらに、代謝が下がることで疲労物質が溜まり、慢性的な腰痛へとつながることも。

でも安心してください。
朝の「温め習慣」を少し取り入れるだけで、体は驚くほど軽くなります✨

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冷え対策で得られる3つのメリット

① 腰の痛み・重だるさが軽くなる
血行が改善し、筋肉がゆるむことでスムーズに動ける体へ。

② 代謝アップでポカポカ体質に
冷え性やむくみが軽減し、朝からエネルギーが湧いてくる。

③ 心までほぐれるリラックス効果
湯船にゆっくり浸かることで副交感神経が働き、睡眠の質がアップ。

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❄️冷えを放置すると起こる3つの悪循環

① 筋肉の硬直で血流がさらに悪化し、腰痛が慢性化。
② 内臓が冷えて代謝が落ち、太りやすく疲れやすい体に。
③ 自律神経が乱れて眠れず、朝からだるさが抜けない。

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♨️女性整体師からのアドバイス

「冷えは女性の“美と健康”の大敵です。
特に40代以降は更年期やホルモン変動、自律神経の乱れが重なり、冷えや腰痛が長引きやすくなります。温めることは、ただのケアではなく“自分を癒す時間”。湯船に浸かる・腹巻きをする・朝に白湯を飲む――そんな小さな工夫が、未来のあなたを守ります。」

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まとめ

朝の冷えをそのままにしておくと、冬に向けて“冬バテ体質”になることも。
体を温めることは、腰痛予防だけでなく、代謝アップ・自律神経の安定・心のリセットにもつながります。

今日から“温め習慣”を取り入れて、軽やかな毎日を過ごしましょう

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恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）
女性整体師による、腰痛・冷え・自律神経・更年期ケアに特化した女性専門整体院です。

秋は気温差や気圧の変化が大きく、体がうまく対応できずに「なんとなくだるい」「やる気が出ない」「朝から疲れている」といった不調を感じやすい季節です。

実はこの秋バテの原因、多くは自律神経の乱れやホルモンバランスの変化（更年期）が関係しています。

女性の体は季節や環境の変化にとても敏感。自律神経が乱れると血流が悪くなり、冷え・肩こり・むくみ・肌のくすみなど、全身の疲労サインが現れやすくなります。
そのまま放っておくと、冬にかけて“冬バテ体質”へと移行してしまうことも。

今こそ、「秋を快適に過ごす体」に整えるタイミングです

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秋を整えると得られる3つの変化

① 疲れにくい体に変わる
　→ 自律神経が安定し、睡眠の質が上がって朝からスッキリ。

② 肌・髪にツヤが戻る
　→ 血行促進でくすみや乾燥が改善。表情も明るく若々しく。

③ 心のバランスが整う
　→ 呼吸が深まり、イライラや不安が和らぎ前向きに。

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秋バテを感じる女性に多い3つの原因

1️⃣ 首・肩のこりによる血流悪化
　→ 脳が酸素不足になり、集中力ややる気が低下。

2️⃣ 冷えと自律神経の乱れ
　→ 手足の冷え、むくみ、倦怠感が続きやすい。

3️⃣ 呼吸が浅くなっている
　→ 体が緊張し、疲労が抜けにくい状態に。

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女性整体師からのメッセージ

「女性の体は季節の変化にとても敏感です。
更年期や自律神経の乱れによって“疲れが抜けない”状態が続く方も多いですが、整える力は誰にでも備わっています。

深呼吸をして体を温めるだけでも、血流が促され、心も体も軽くなります
今日から少しずつ“整う秋”を意識してみましょう。」

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恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）
女性整体師による、更年期・自律神経・冷え・肩こり・疲労回復に特化した女性専門整体院。
「秋の不調を整え、冬に向けて美しく軽やかな体を育てる」ためのヒントを発信しています。

秋になると、甘くてほっくり美味しい「さつまいも」が恋しくなりますね。

実はこの“秋の味覚”、便秘や冷え、肌のくすみを整える腸活美容食材なんです。

さつまいもには、食物繊維・ビタミンC・ヤラピンといった“腸と肌を元気にする成分”がたっぷり。
食物繊維は腸のぜん動運動を促し、老廃物をスムーズに排出してくれます。
さらにヤラピンは腸の動きをサポートし、自然なお通じを助ける働きも。
腸内環境が整うことで、肌のくすみが取れ、透明感のあるツヤ肌に近づけます✨

また、さつまいもは血糖値の上昇がゆるやかな低GI食品。
エネルギーを安定して補給できるため、冷えや疲れやすさを感じやすい秋の女性にもぴったり。
特に40代以降の女性は、更年期や自律神経の乱れによって腸の動きが低下しやすく、
便秘・肌荒れ・気分の落ち込みなどが続くこともあります。
そんな時こそ、体を温めながら“腸から整えるケア”を意識することが大切です。

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さつまいもで得られる3つの美容メリット

1️⃣ 腸スッキリ：便秘が改善され、お腹のハリが軽くなる
2️⃣ 肌トーンUP：腸内環境が整い、くすみや吹き出物を防ぐ
3️⃣ 心が安定：エネルギー補給がスムーズになり、イライラを防止

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効果を感じにくい原因3つ

・腸の働きが低下 → 老廃物が溜まり、ぽっこりお腹や肌荒れに
・冷えによる血流不足 → 消化が落ち、代謝が低下
・ストレスや自律神経の乱れ → 腸の動きが鈍り、心までモヤモヤ

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✨女性整体師からのメッセージ

「腸が整うと、心も肌も整います。
秋の味覚“さつまいも”を上手に取り入れて、内側から美しく整える季節にしましょう
便秘・冷え・くすみなどのサインは、体からの“整え時”のメッセージです」

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恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）
女性整体師による、自律神経・更年期・便秘・冷え・肌荒れ改善に特化した女性専門整体院。

秋は涼しく過ごしやすい季節ですが、運動不足のまま放っておくと体が疲れやすくなり、代謝も低下して太りやすい体質に変わってしまいます。さらに血流が悪くなることで肩こり・腰痛・冷えなどの不調が現れ、心まで落ち込みやすくなるのです。

特別なトレーニングでなくても大丈夫。散歩・ストレッチ・軽い体操などを少しずつ取り入れるだけで、血流改善・代謝アップ・自律神経の安定につながり、体も心も軽やかに整います✨。

軽運動を楽しむメリット3つ

• 代謝アップ → 疲れにくく太りにくい体へ

• 気分リフレッシュ → 自律神経が整い前向きに

• 睡眠の質向上 → 深い眠りで疲労回復がスムーズ

運動を楽しめない原因3つ

• 筋肉不足 → 体力低下で動くのがおっくうに

• 血流不良 → 冷えや肩こり・腰痛を悪化させる

• ストレス蓄積 → 発散できず心の疲れを招く

 

✨ 女性整体師からのメッセージ
「体を動かすことは、自分を元気にする最高の薬。**今日の小さな一歩が、明日の軽やかさへとつながります。**無理なく続けられる運動から始めてみましょう」

朝晩の気温差が大きくなる秋は、肩や首の冷えから肩こり・首こり・血行不良が悪化しやすい季節です。特に更年期世代の女性は、ホルモンバランスの変化で肩こりや疲労感が長引き、自律神経の乱れも重なって不調が深刻化することがあります。

肩こりを放置すると、頭痛や疲労感が増え、日常生活がつらくなることも。しかし、肩や首を温めて血流を改善するだけで筋肉がゆるみ、体も心も軽やかに過ごせます。

簡単な3つのケア

• 湯たんぽやカイロで肩を温める

• シャワーで首・肩を温める

• 軽く肩を回すストレッチ

肩こり改善で得られるメリット

• 体が軽くなる → 血流改善で疲れが溜まりにくい

• 気持ちが安定 → 肩こりや頭痛が減り、イライラ緩和

• 秋を元気に楽しめる → 紅葉やイベントも身体を気にせず満喫

肩こりを放置すると起こる影響

• 血流不足 → 肩や首が硬くなり慢性的な痛み

• 疲労蓄積 → 眠っても疲れが取れず集中力低下

• 生活の質低下 → 趣味や外出を楽しむ余裕がなくなる

✨ 女性整体師からのアドバイス
「冷えは肩こりの大敵です。特に更年期世代の女性は自律神経の乱れで肩こりや疲労が長引きやすいため、毎日の温めケアで血流を整えることが大切です。肩こりを解消して、秋の毎日を軽やかに過ごしましょう」

 

―― 群馬県太田市小舞木町 恩田全身調整院

秋の夜空に輝く満月は、昔から感謝と休息を大切にする日として親しまれています。忙しい毎日を送る女性ほど、つい「休むこと」を後回しにしがち。その結果、疲労の蓄積や自律神経の乱れが重なり、体調や美容の不調が長引く原因になってしまいます。

夜空を眺めながら深呼吸するだけでも、心と体は自然にリラックス。月の光を浴びるように意識的に休息をとることが、秋の疲労回復や自律神経の安定、美容維持につながります。

十五夜を楽しむメリット

• 自律神経が整う → 心が落ち着き、ぐっすり眠れる

• 疲労回復 → 体をゆるめ、エネルギーが回復

• 心に余裕が生まれる → 家族や人との関わりも優しくなる

休息不足で起こる影響

• 疲労の蓄積 → 朝から体が重くだるい

• 自律神経の乱れ → イライラや不眠が増える

• 美容への悪影響 → 肌荒れや老け見えにつながる

✨ 女性整体師からのアドバイス
「休むことはサボりではなく、未来の自分への投資です。特に更年期世代の女性は、自律神経や疲れが長引きやすいため、意識的に心身をゆるめることが大切です。お月見の夜に深呼吸して、心と体を整えましょう」

同じように疲れや自律神経の乱れ、肌の不調を感じる方は、秋の夜に月を眺めて深呼吸する習慣を取り入れてみてください。

 

―― 群馬県太田市小舞木町 恩田全身調整院

秋は気温の変化や食生活の乱れで、便秘になりやすい季節です。「お腹が重い」「肌が荒れてきた」「疲れやすい」と感じる女性も多いのではないでしょうか。便秘は美容だけでなく、健康や自律神経のバランスにも直結する重要なサインです。

腸がスムーズに動くと、栄養の吸収がよくなり、体も心も軽やかに。だからこそ、秋の腸活は女性の美容・健康のために欠かせません。

腸から整えるメリット

1. お腹スッキリ＆代謝アップ → むくみや冷え改善、太りにくい体質へ

2. 美肌効果 → 腸内環境が整うと吹き出物やくすみが減り透明感アップ

3. 気分安定 → 腸は“第二の脳”。整うと気持ちも前向きに

便秘を放置すると起こる不調

1. 老廃物の滞り → 体が重だるく疲れやすくなる

2. 血流・代謝低下 → 冷えや太りやすさの原因に

3. 自律神経の乱れ → イライラや気分の落ち込みが増える

✨ 女性整体師からのメッセージ
腸の働きが乱れると、特に更年期世代の女性ではホルモンや自律神経の乱れが重なり、不調が長引いたり深刻化することもあります。毎日の腸活は、美容や健康だけでなく、心の安定や更年期疲労の改善にもつながります。

「腸が整うと、美容も健康も心の安定もすべてがつながります。毎日の腸活で、この秋を軽やかに楽しみましょう」

 

―― 群馬県太田市小舞木町 恩田全身調整院

秋になると空気が急に乾燥し、肌荒れ・喉の不調・風邪が増える季節です。

「肌の乾燥ばかり気にしていたら、喉がイガイガして風邪をひいた…」と感じた経験はありませんか？

乾燥は美容だけでなく、自律神経や免疫力にも影響を与えます。特に更年期世代の女性は、不調が長引きやすく、肌や体の不調を感じやすい時期です。

そんな季節のセルフケアとして重要なのが、こまめな水分補給です。体の内側から潤いを保つことで、美肌や免疫力を守る効果が期待できます。忙しい日常でも意識して水分をとるだけで、乾燥による不調を軽減でき、体調を整えやすくなります。

水分補給で得られるメリット

1. 風邪や感染症予防 → 粘膜を潤わせウイルスの侵入を防ぐ

2. 美肌効果 → 乾燥による小じわ・カサつき予防

3. 代謝アップ → 冷えや疲れの改善、体調維持に

乾燥を放置すると起こるデメリット

1. 喉の不調 → 声が出にくく咳が出やすくなる

2. 免疫力低下 → 風邪や体調不良が長引く

3. 肌荒れ悪化 → カサつきやくすみで見た目年齢が上がる

 

✨ 女性整体師からのポイント
「更年期や自律神経の乱れは、乾燥による不調をより深刻にしてしまうことがあります。だからこそ、毎日の水分補給で体内を潤すことが、美容と健康を守る第一歩です。秋の乾燥を感じる時期こそ、意識的に水分補給を取り入れましょう。」

秋は過ごしやすい季節ですが、運動不足を放置すると基礎代謝が低下し、疲れやすく太りやすい体になってしまいます。特に40代以降の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが重なり、冷えや肩こり、慢性的なだるさなどの不調を感じやすいのが現実です。

美しい紅葉を楽しみながらのウォーキングは、そんな不調を和らげる手軽な方法。自然に触れることで心が整い、血流改善にもつながります。忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる運動としておすすめです。

紅葉ウォーキングの効果3つ

1. 代謝アップ → 歩くことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善に役立つ

2. 気分のリフレッシュ → 自然の景色に癒やされ、ストレスが軽減される

3. 体力づくり → 無理なく続けることで疲れにくい体を育てられる

運動不足で起こる不調3つ

1. 筋肉量の低下 → 代謝が落ち、太りやすい体質へ

2. 血流不足 → 冷えや肩こり、頭痛、だるさを引き起こす

3. 気分の落ち込み → 自然に触れないことで心のリセットができず、疲労感が増す

女性整体師からのメッセージ

「自然の中を歩くことは、心と体の両方を整える整体のようなものです。特に更年期や自律神経の乱れで疲れやすさを感じる女性にとって、紅葉シーズンのウォーキングは代謝を整え、心身を前向きにしてくれる大切な習慣になります」

 

群馬県太田市｜女性専門整体院 恩田全身調整院

秋になると、季節の変わり目や寒暖差で体がだるくなりやすく、「疲れが取れない…」と感じる女性も多いのではないでしょうか。

特に40代・50代の更年期世代の女性は、ホルモンバランスや自律神経の乱れによって疲労が長引き、だるさややる気の低下が深刻になることもあります。

秋の果物で元気サポート

・疲れにくい体になる → ビタミンや水分補給で代謝アップ
・お肌の調子を整える → 抗酸化作用でハリ・潤いを保つ
・前向きな気分に → 体が元気だと家事・仕事・趣味も楽しめる

秋の旬フルーツ、柿・梨・ぶどうなどは疲労回復や免疫力アップに役立つ栄養素が豊富。毎日の習慣に取り入れることで、体の内側から健康をサポートできます。

果物不足で起こる不調

・栄養不足 → 疲労感やだるさが増える
・免疫力低下 → 風邪や体調不良を引きやすくなる
・気分の落ち込み → 元気が出ず、やる気も低下

✨女性整体師からのアドバイス
「秋は体が疲れやすく、更年期や自律神経の影響で不調が長引きやすい時期です。旬の果物で内側から栄養を整え、元気と笑顔を取り戻しましょう」

群馬県太田市の女性専門整体院｜恩田全身調整院

 

「私も疲れやすいかも…」と思った方は、まず旬の果物で体を整える習慣から始めてみませんか？