寝起きの不調を根本から改善するためのポイント

「朝、ベッドから起き上がるときだけ腰が痛い…」そんなお悩みありませんか？
日中は痛くないのに、起床時だけ腰に違和感や痛みがある場合、その原因は「寝ている間の習慣」に隠れているかもしれません。

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【朝だけ腰痛が起こる3つの主な原因】

✅ 1. 寝具が合っていない（腰痛に合わないマットレスや枕）

柔らかすぎるマットレスや、高さが合っていない枕を使っていませんか？
体が沈みすぎたり、首が圧迫されると、寝ている間に腰や背中に負担がかかりやすくなります。
特に、「腰が沈む感じがする」「首や肩が詰まる感じがする」という方は要注意です。

✅ 2. 寝る姿勢が悪い（骨盤や腰に負担がかかっている）

うつ伏せで寝る、膝を強く抱える姿勢で寝るなど、寝姿勢のクセが腰に悪影響を及ぼすことがあります。
骨盤がねじれたり、腰周りにストレスがかかることで、朝の腰痛を引き起こしやすくなります。

✅ 3. 寝返りが少ない＆筋肉のこわばり（血流が悪化）

健康な人は一晩に「20〜30回」ほど寝返りを打つといわれています。
寝返りが少ないと、筋肉が固まり、血流が滞ってしまい、寝起きに腰が痛くなる原因になります。

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【こんな方は“朝の腰痛”予備軍かも！？】

• 朝だけ腰が痛くてつらい

• 日中は平気なのに、朝だけ違和感がある

• マットレスが古い、または寝具にこだわっていない

• 寝返りが少なく、同じ姿勢で寝てしまう

• 寝起きのだるさや、腰の重さを感じることがある

もし当てはまる方は、腰痛が慢性化する前に対策を始めることが重要です！

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【朝の腰痛を改善するための対策】

• 腰に合ったマットレスや枕を選ぶ

• 寝返りを打ちやすい環境（硬すぎず、柔らかすぎない寝具）を整える

• 寝る前に軽いストレッチで筋肉をほぐす

• 寝姿勢を見直し、横向き＋膝下にクッションを入れるのもおすすめ

• 起床後すぐに腰をねじらず、ゆっくりと体を起こす