9月に入り朝晩は涼しくなっても、日中はまだ残暑が続きます。特に女性は肩こり・腰痛・冷え・ホットフラッシュ・寝つきの悪さが出やすい季節です。快適な寝室環境とちょっとした習慣で、秋の夜長もぐっすり眠ることができます。

‍♀️ 女性におすすめの快眠工夫
足元を温める湯たんぽやレッグウォーマーで血流改善
薄手の羽毛布団＋タオルケットで体温調整
更年期のホットフラッシュや冷え対策にも対応

寝室の温度・湿度の目安
室温は25〜26℃で快適に
扇風機やエアコンの風は直接体に当たらないよう調整
湿度は40〜60％で喉や肌に優しく、肩こり・腰痛対策にも

就寝前の習慣で快眠サポート
軽いストレッチや足湯で血流を整える
薄手の服で体温を保つ
寝る前のスマホや強い光は控え、脳をリラックス

整体師からのアドバイス
女性はホルモンバランスや冷えやすさで寝つきが悪くなりやすく、肩こり改善・腰痛改善・冷え対策・ホットフラッシュ対策・寝つき改善が快眠のポイントです。寝室の温度・湿度・寝具を整え、就寝前の血流ケアを取り入れることで、自律神経も安定し質の高い睡眠につながります。

女性専門整体｜恩田全身調整院
群馬県太田市小舞木町で、秋の夜長も快適に眠りたい女性をサポートしています。