秋の夜は涼しく快適ですが、ついベッドでスマホを見続けてしまう女性も多いのではないでしょうか。実はその習慣こそが「睡眠の質を下げる原因」となり、翌朝の疲労感やだるさ、自律神経の乱れへとつながります。

特に40代・50代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化で自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなる傾向があります。そこに寝る前スマホのブルーライト刺激が加わると、脳が昼間と勘違いして交感神経が優位のままになり、体が休まらなくなるのです。

質の良い睡眠がもたらすメリット

1. 朝スッキリ起きられ、疲労回復しやすい。

2. 成長ホルモン分泌が促され、美肌効果が期待できる。

3. 自律神経が整い、イライラや不安が減り心が安定する。

反対に、質の悪い睡眠が続くと次のような不調が起こります。
・ブルーライトの影響で眠りが浅くなる。
・交感神経が優位のまま休まらず自律神経が乱れる。
・疲労が蓄積し、慢性的なだるさや頭痛、気分の落ち込みにつながる。

✨女性整体師からの視点
「睡眠の質は、美容と健康の土台です。特に更年期世代の女性は、自律神経の影響を受けやすいため、寝る前にスマホを手放すだけで心身の回復力が変わります。深呼吸やストレッチを取り入れて、自然な眠りに導きましょう。」

女性は仕事や家事、家庭の役割で日々多忙ですが、睡眠の質を意識することが未来の美と健康につながります。秋の夜長こそ、自分の体と心を整える大切な時間にしてください。

女性専門整体｜恩田全身調整院（群馬県太田市小舞木町）