朝、目が覚めた瞬間から、

「今日、何か悪いことが起きたらどうしよう……」

そんな考えが浮かんでくる。

家族のこと、仕事のこと、健康のこと。

まだ何も起きていないのに、次々と心配事が出てきて、頭の中が休まらない。

「大丈夫だよ」と自分に言い聞かせても、

「でも、もしも……」

と、また考えてしまう。

仕事中も集中しづらく、家事をしていても気持ちが落ち着かない。

夜になって布団に入ってからも、一日の出来事を思い返したり、明日のことを考えたり。

「もう考えたくないのに……」

そう思うほど、頭の中から心配が離れなくなることがあります。

全般性不安障害（GAD）は、家族や健康、仕事など、さまざまなことについて過度な心配が続き、睡眠や集中力、日常生活に影響することがあります。身体の緊張や疲れ、動悸、発汗などを伴う場合もあります。

そして、それは「気にしすぎ」や「心が弱いから」ではありません。不安症は、本人の性格や努力、人間性だけの問題ではないと日本精神神経学会も説明しています。

●「また考えてしまう」がつらい

不安が続くと、身体にも力が入りやすくなります。

肩や首がこわばる。

呼吸が浅く感じる。

疲れているのに、なかなか気持ちが休まらない。

そんな状態が続くと、

「今日は外に出るのもやめておこう」

「家族に心配をかけたくない」

と、楽しみにしていた予定まで諦めてしまうことがあります。

本当は、友人とお茶をしたい。

家族と買い物に行きたい。

好きなことを楽しみたい。

でも、

「途中で不安が強くなったらどうしよう」

と考えてしまう。

その繰り返しに、心も身体も疲れてしまいます。

●もう一度、自分の時間を

もし朝、

「今日は何をしようかな」

と考えられる日が増えたら。

朝食を食べながら、家族と何気ない会話をする。

仕事では、目の前のことに少しずつ集中する。

疲れたら、

「今日はここまでにしよう」

と休むことも自分に許してあげる。

仕事帰りには買い物に立ち寄って、

「今日は何を食べようかな」

と夕食を選ぶ。

休日には、近所を散歩したり、好きな音楽を聴いたり、友人とゆっくり話したり。

家族から、

「今度、一緒に出かけようか」

と誘われたとき、

「いいね」

と自然に答えられる。

旅行も、すべてを完璧に楽しもうとしなくて大丈夫。

途中で休みながら、自分のペースで景色や食事を楽しむ。

夜になったら、

「今日も一日、よく頑張ったな」

と身体をゆるめて、安心して眠る。

そんな一日を、少しずつ目指していきませんか。

不安を完全になくすことだけがゴールではありません。

不安があっても、自分のペースで「やってみよう」と思えることを増やしていく。

それも、大切な一歩です。

●「できた」が安心につながる

「今日は心配事を考える時間が少し短かった」

「家族と笑って話せた」

「買い物に行けた」

「好きなことを楽しめた」

そんな小さな「できた」を大切にしていきましょう。

そうした変化を重ねることで、ご本人だけでなく、ご家族も、

「無理に元気にさせようとしなくていいんだ」

「本人のペースを大切にしよう」

と、少しずつ関わり方を考えやすくなることがあります。

実際に、

「身体の緊張を意識するようになった」

「自分を休ませることも大切だと思えるようになった」

というお声もあります。

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、全般性不安障害そのものを整体で治療するのではありません。

必要に応じて医療機関での診察・治療を大切にしながら、身体の緊張や姿勢、日常生活での負担などを確認します。

そのうえで、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

また、精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験を生かし、

「こんなことを話していいのかな」

と思うようなことも、安心してお話しいただける環境を大切にしています。

施術だけで終わらず、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも、その方の状態に合わせて一緒に考えていきます。

●今日からできること

まずは、頑張りすぎないことから。

① ゆっくり息を吐く

不安が強いときは、無理に深呼吸しようとせず、ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。

② 心配する時間を区切る

考え続けるのではなく、「今は目の前の家事だけ」と、できることに意識を戻してみます。

③ 予定を詰め込みすぎない

一日の中に、何もしない時間や休憩時間も予定として入れておきましょう。

●安心できる毎日へ

「また不安になったらどうしよう」と考える毎日から、

「今日は大丈夫だった」

「家族と過ごせた」

「少し好きなことができた」

と、自分の時間にも目を向けられる毎日へ。

全般性不安障害と向き合うとき、すべてを一人で抱える必要はありません。

不安が長く続いている、眠れない、仕事や家事に大きな支障が出ている場合は、整体だけで抱え込まず、医療機関など専門家へ相談することも大切です。全般性不安障害は適切な治療や支援の対象となる病気です。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

少し心穏やかに過ごせる朝。家族と笑える時間。好きなことを楽しめる休日。

そんな「自分らしい毎日」を、今の自分のペースで少しずつ取り戻していきましょう。

恩田全身調整院
群馬県太田市の女性専門・完全予約制整体院