自分のペースで外出や仕事を楽しむために

朝、目が覚めて、

「今日は大丈夫かな……」

と、まず身体のことを考えてしまう。

仕事中に少し緊張しただけで、呼吸が浅くなる。

暑い日に外を歩いていると、突然息が吸いにくくなって、

「また過呼吸が起きたらどうしよう」

と、その場から離れたくなることもあります。

呼吸を整えようと頑張るほど、かえって息苦しく感じる。

動悸がしたり、手足がしびれたりすると、

「このまま息ができなくなったら……」

と、強い不安に包まれてしまいます。

やがて症状が落ち着いても、

「次はいつ起こるんだろう」

という気持ちが残り、外出や人の多い場所を避けるようになることもあります。

●「また起きたら」がつらい

本当は、家族と買い物に行きたい。

友人とランチを楽しみたい。

仕事も今まで通り続けたい。

それなのに、過呼吸への不安があるだけで、

「今日はやめておこう」

と予定を諦めてしまう。

家族から「大丈夫だよ」と言われても、自分の中では大丈夫と思えない。

そんな経験をしている方は、決して少なくありません。

●安心できる時間を増やす

目指したいのは、

「過呼吸が起きない日」だけではありません。

まずは、朝起きたときに自分の身体の状態を確認する。

仕事中も頑張り続けず、必要なら少し休む。

外出するときは、無理のない予定を組む。

途中で休める場所を知っておくだけでも、気持ちが少し楽になることがあります。

今日は近所まで買い物に行ってみる。

次は家族と一緒に食事をしてみる。

慣れてきたら、友人とのランチを楽しむ。

「ここまでできた」

という小さな経験を、一つずつ重ねていく。

休日には、好きな場所へ出かけたり、趣味の時間を楽しんだり。

遠くまで行くのが不安な日は、近くを散歩するだけでもいい。

自分の身体に合わせながら、できることを少しずつ増やしていく。

夜になったら、

「今日は無理をしなかった」

「自分のペースで過ごせた」

そんなふうに一日を振り返り、安心して眠れる。

そんな毎日を目指していきたいですよね。

●「できた」が自信になる

過呼吸や息苦しさに悩む方から、

「また起きるかもしれないと思うと外に出るのが怖い」

「家族に心配をかけたくない」

というお声もあります。

一方で、少しずつ自分のペースを大切にすることで、

「今日は買い物に行けた」

「家族と食事ができた」

と、小さな「できた」を感じられることもあります。

本人が少し安心して過ごせるようになることで、ご家族も、

「無理をさせず、その人のペースを大切にしよう」

と考えやすくなるかもしれません。

●身体と気持ちを一緒に

恩田全身調整院では、息苦しさだけを見るのではありません。

睡眠、疲れ、姿勢、身体の緊張、普段の生活などを丁寧に伺いながら、その方に合わせたオーダーメイドの全身調整を行っています。

女性専門・完全予約制・完全個室だからこそ、

「こんなことを話していいのかな」

ということも、安心してお話しいただける環境を大切にしています。

精神保健福祉士として20年以上の相談支援経験も生かし、身体だけでなく、言葉にしにくい気持ちにも寄り添います。

さらに、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアも一緒に考えていきます。

●今日からできること

過呼吸が起きそうなときは、無理に大きく息を吸おうとせず、まずは落ち着ける場所で身体を休ませましょう。

そして、

「今、身体が緊張しているな」

と気づいてあげること。

肩やあごの力を抜き、無理のない範囲でゆっくり呼吸を意識してみてください。

●安心して出かけられる未来へ

「また起きたらどうしよう」と考えて、やりたいことを諦める毎日から、

「今日はここまでならできそう」

と、自分で選べる毎日へ。

家族との食事。

友人との会話。

仕事の時間。

好きな場所への外出。

そんな何気ない時間を、少しずつ取り戻していけたら素敵ですよね。

なお、息苦しさや動悸には、心臓や呼吸器などの病気が関係していることもあります。

初めて強い症状が出た場合、急に悪化した場合、強い胸痛・意識障害・強い呼吸困難などがある場合は、整体よりも医療機関への相談を優先してください。

過呼吸が繰り返され、日常生活に大きな支障がある場合も、医療機関や専門家へ相談することが大切です。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

今の身体に合わせながら、

「今日も自分らしく過ごせた」

と思える日を、少しずつ増やしていきましょう。