秋冬を少し軽やかに過ごすために

秋になって日が短くなると、

「なんとなく気分が落ち込む」
「朝、布団から出るのがつらい」
「しっかり眠っているのに、眠気やだるさが抜けない」

そんな変化を感じることはありませんか？

夏のころは元気に過ごせていたのに、秋から冬になると、なぜか心も体も重くなる。

「また今年もこの季節が来た…」
「冬になると何もしたくなくなる」

そう感じている方もいるかもしれません。

●こんな変化、ありませんか？

日が短くなる時期に、

気分が落ち込みやすい。
眠っても眠気やだるさが続く。
食欲が増えて、体重が増えやすい。
人に会うことや外出がおっくうになる。
好きだったことにも、あまり気持ちが向かない。

こうした変化が毎年同じような季節に起こる場合、季節性情動障害（SAD）という状態が関係していることがあります。

ただの「冬だから仕方ない」と思って、無理に頑張り続けなくても大丈夫です。

●「また笑える日」を少しずつ

朝、カーテンを開けて外の光を感じる。

ゆっくり朝食をとって、家族と「いってらっしゃい」と笑顔で話す。

仕事の日も、できることから一つずつ。

お休みの日には、近所へ買い物に出かけたり、友人とお茶をしたり。

「今日は少し外に出てみようかな」

そんな気持ちが、少しずつ戻ってくる。

無理に元気になろうとするのではなく、今の身体と心の状態に合わせながら、できることを一つずつ増やしていく。

そんな秋冬を過ごせたら、毎日は少し違って見えてくるかもしれません。

●「私だけじゃなかった」と思える安心

季節が変わるたびに調子を崩していると、

「どうして私はこんなに疲れるんだろう」
「気持ちの問題なのかな」

と、自分を責めてしまうこともあります。

でも、心と身体は別々ではありません。

身体の緊張や生活リズム、睡眠、日々の疲れなど、さまざまなことが重なって、心身の状態に影響することがあります。

「季節が変わるとつらくなる」という自分の変化に気づくことも、大切な一歩です。

●身体と気持ちを一緒に考える

恩田全身調整院では、女性専門・完全予約制・完全個室で、一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認しています。

身体だけを見るのではなく、日々の生活や気持ちにも耳を傾けながら、今の自分にできることを一緒に考えていきます。

「こんなことを相談していいのかな」

そんな小さなことでも大丈夫です。

精神保健福祉士として20年以上、相談支援に携わってきた経験も活かしながら、身体と心の両面から日々の生活を支えます。

●今日からできる小さなこと

まずは朝、カーテンを開けて自然の光を浴びる時間をつくってみましょう。

そして、疲れている日は予定を詰め込みすぎず、少し休む。

「元気にならなきゃ」と頑張るより、

「今日はここまでできた」

と、自分のできたことに目を向けてみてください。

●一人で抱え込まなくて大丈夫

秋冬になると気分が落ち込む、強い眠気やだるさが続くなど、日常生活に支障が出ている場合は、季節性情動障害（SAD）を含め、医療機関で相談してみることも大切です。

特に、気分の落ち込みが強い、何をしても楽しめない状態が続く、自分を傷つけたい気持ちがあるなどの場合は、整体よりも先に医療機関へご相談ください。

季節が変わるたびに「またつらくなるかも」と我慢するのではなく、

「今年は少し違う過ごし方をしてみよう」

と思えることから始めてみませんか？

身体と心の状態に合わせながら、少しずつ「できた」を増やしていく。

そして、また笑ったり、出かけたり、好きなことを楽しんだり。

もう一度、自分らしい毎日を過ごせるように。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。